Shoulder Tap Push Up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Shoulder Tap Push Up

Shoulder Tap Push-up – бул көкүрөктү, ийинди жана колдорду гана бекемдебестен, өзөктү иштетип, тең салмактуулукту жакшыртуучу динамикалык көнүгүү. Бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, айрыкча дененин үстүнкү бөлүгүн жана негизги машыгуу тартибин күчөтүүнү каалагандар. Бул көнүгүүлөрдү өзүңүздүн режимиңизге киргизүү дененин координациясын, булчуңдардын аныктамасын жана жалпы күчтү күчөтүп, аны ар тараптуу жана эффективдүү тандоого айлантат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Shoulder Tap Push Up

• Тең салмактуулукту жана форманы сактап калуу үчүн денеңизди полго түшүрүп, чыканактарыңызга бүгүлүп, түртүү аракетин аткарыңыз.
• Бийик тактай абалына кайра түртүп жатканда, оң колуңузду полдон көтөрүп, сол ийниңизди таптаңыз.
• Оң колуңузду полго кайтарыңыз, андан кийин дагы бир түртүүнү аткарыңыз.
• Өйдө түрткөндөн кийин, сол колуңузду полдон көтөрүп, оң ийиниңизди таптаңыз, андан кийин бир кайталоону аяктоо үчүн сол колуңузду полго кайтарыңыз.

Орындайтын пайдалар Shoulder Tap Push Up

• Башкарылуучу Кыймылдар: Ийинди таптап жатканда, аны башкарылуучу түрдө жасоону унутпаңыз. Кыймылдар аркылуу шашпаңыз же колуңузду жерден көтөрүү үчүн импульсту колдонуңуз. Анын ордуна, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга жана туруктуулукту сактоого көңүл буруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - ийинди таптап жатканда денени ийри-буйру же эки тарапка солкулдатуу.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүүнү коопсуз жана натыйжалуу аткаруу үчүн, өзүңүздүн бүт кыймылга тартуу маанилүү. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белдин ылдый жагын коргойт. А

Shoulder Tap Push Up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Shoulder Tap Push Up?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Shoulder Tap Push-up көнүгүүсүнө аракет кылышы мүмкүн. Бирок, бул стандарттык отжиманын бир кыйла өркүндөтүлгөн варианты, андыктан бул негизги отжимания менен ыңгайсыз болгондор үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул дененин үстүнкү күчүн гана эмес, тең салмактуулукту сактоо үчүн негизги туруктуулукту да талап кылат. Жаңы баштагандар негизги отжиманиядан баштап, акырындык менен Shoulder Tap Push-up сыяктуу өркүндөтүлгөн версияларга өтүшү керек. Жараат албаш үчүн ар дайым туура форманы сактоону унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Shoulder Tap Push Up?

• Spiderman Push-Up: Бул версия түртүүнүн ылдый жагына тизеңизди чыканагыңызга алып келип, негизги тартуунун кошумча элементин кошот.
• Кол чаап Push-Up: Бул колуңузду жерден көтөрүп, ар бир кайталоонун ортосунда кол чабуу үчүн жетиштүү күч менен өйдө түртүүнү камтыйт, бул сиздин жарылуучу күчүңүздү жогорулатат.
• Алмаз түртүү: Бул вариацияда колдоруңуз көкүрөгүңүздүн астына бири-бирине жакын жайгашып, алмаз формасын түзөт, бул салттуу түртүүгө караганда трицепсиңизге көбүрөөк багытталган.
• Wide Grip Push-Up: Бул вариация колуңузду ийинине караганда кененирээк жайгаштырууну камтыйт, бул сиздин көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.

Негізінді орындау қатары Shoulder Tap Push Up?

• Планктар: Планктар балансты сактоо үчүн Shoulder Tap Push-up учурунда тартылган негизги булчуңдарды иштетет. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү Shoulder Tap Push-Ups учурунда формаңызды жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртат.
• Dumbbell Shoulder Press: Бул көнүгүү, өзгөчө, Shoulder Tap Push-Ups үчүн колдонулган негизги булчуң тобу болгон ийиндерге багытталган. Ийиндериңизди бекемдөө менен сиз өзүңүздүн ишиңизди жогорулата аласыз жана Shoulder Tap Push-Ups учурунда жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.