Reverse Shoulder Stretch

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Shoulder Stretch

Reverse Shoulder Stretch - бул эң оболу ийинге багытталган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана чыңалууну басаңдатуучу пайдалуу көнүгүү. Бул дененин үстүңкү күчүн талап кылган иштер менен алектенген же столдо көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу машыгуу, анткени ал дененин абалын оңдоого жардам берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү кыймылдын спектрин жогорулатуу, ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтуу жана дененин жогорку ден соолугун чыңдоо үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Shoulder Stretch

• Акырындык менен колуңузду артыңызга алып, манжаларыңызды бириктириңиз.
• Колуңузду акырын түздөңүз жана ыңгайсыздыкты жаратпай, көкүрөгүңүздү сыртка, башыңызды алдыга каратып, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, ийиниңиздин жана көкүрөгүңүздүн созулганын сезиңиз.
• Акырындык менен колуңузду түшүрүп, манжаларыңызды бошотуңуз, андан кийин сунууну кайталоодон мурун аларды бошотуш үчүн колуңузду чайкаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Shoulder Stretch

• Колдун абалы: Колуңузду көкүрөгүңүзгө сунуңуз жана башка колуңузду көкүрөгүңүзгө жакындатуу үчүн колдонуңуз. Сиз сунуп жаткан кол түз болушу керек жана чыканагыңызда бүгүлгөн эмес. Кеңири таралган жаңылыштык - чыканак муунунун өзүнө басым жасоо, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, чыканактан өйдө же ылдый колду жумшак басуу керек.
• Жумшак стрейч: Бул көнүгүү оорутуучу тартууну эмес, жумшак сунууну камтышы керек. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, анда сиз өтө катуу түртүп жатасыз. Чоюуну колго же моюнга эмес, ийинден сезүү керек.
• Туруктуу дем алуу: созулуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Туруктуу, жайбаракат дем алуу үлгүсүн сактаңыз. Бул кычкылтек жеткирүүгө жардам берет

Reverse Shoulder Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Shoulder Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Reverse Shoulder Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийиндердин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн акырындык менен интенсивдүүлүктү акырындап жогорулатуу маанилүү. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз. Эгер көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Shoulder Stretch?

• Cross-Body Shoulder Stretch - бул дагы бир вариация, анда сиз бир колуңузду денеңизге алып келип, экинчи колуңуз менен аны көкүрөгүңүзгө жакыныраак басып, ийниңиздин артын сунасыз.
• Doorway Stretch - бул ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду алкактын эки тарабына коюп, андан кийин ийиндериңизди сунуу үчүн алдыга эңкейип, ийиндин артка созулушун аткаруунун башка жолу.
• Wall Shoulder Stretch - бул дагы бир вариация, анда сиз дубалды карап туруп, колуңузду башыңыздын үстүндөгү дубалга коюп, ийиндериңиздин чоюлуп жатканын сезүү үчүн денеңизди алдыга эңкейтесиз.
• Акыр-аягы, Eagle Arm Stretch - бул Reverse Shoulder Stretch'дин йогадагы вариациясы, мында сиз бир колуңузду экинчи колуңуздун астына кесип, бүгөсүз.

Негізінді орындау қатары Reverse Shoulder Stretch?

• Doorway Stretch: Бул көнүгүү, ошондой эле, бир эле булчуң топторун (көкүрөк жана дельтоиддер) бутага алуу менен Reverse Shoulder Stretchди толуктайт, бирок бир аз башкачараак, дененин үстүнкү бөлүгү үчүн комплекстүү сунууну камсыз кылат.
• Моюнду сунуу: биринчи кезекте моюнду бутага алганда, бул көнүгүү Ийинин тескери созулушун толуктайт, анткени ал дененин жогорку бөлүгүндөгү чыңалуудан арылтууга жардам берет, ийинди сунууга жана жалпы ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт.