Отурган сумо солго бурулган стрейч

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган сумо солго бурулган стрейч

Oturan Sumo Left Twist Stretch бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте дененин ылдыйкы бөлүгүнө жана өзөгүнө пайда алып келет, жамбаш, бөксө жана кыйшык булчуңдарга багытталган. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же ийкемдүүлүгүн, тең салмактуулугун жана айлануу күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо. Бул созууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү жалпы мобилдүүлүктү жакшыртат, жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана ар кандай спорт жана физикалык иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган сумо солго бурулган стрейч

• Омуртканы түз, жамбашыңызды жерге тийгизип, денеңиздин үстүнкү жагын сол тарапка буруңуз.
• Оң колуңуз менен сунуп, сол бутуңузга тийгенге аракет кылыңыз, же ыңгайлуу жеткенче.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, белиңиздин жана ичиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен баштапкы абалына кайтып, салмактуу сунуу үчүн башка тарапка кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Отурган сумо солго бурулган стрейч

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Отурган сумонун солго бурулган стрейчини аткарып жатканда, негизги булчуңдарыңызды тартууну унутпаңыз. Бул сунуу учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Жай жана туруктуу: солго бурганда аны жай жана акырын кылыңыз. Булчуңдардын чыңалып калышына алып келгендиктен, жулкуп же капыстан кыймылдарды жасоодон алыс болуңуз.
• Туура дем ал: Туура дем алуу ар кандай көнүгүү учурунда, анын ичинде бул созулганда абдан маанилүү. Түз отурганда дем алыңыз, солго бурулганда дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу баш айланууга алып келиши мүмкүн жана булчуңдардын натыйжалуу иштешине жол бербейт.
• Ашыкча сунбаңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - бул өтө эле созулганга аракет кылуу. үчүн маанилүү

Отурган сумо солго бурулган стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган сумо солго бурулган стрейч?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Sitting Sumo Left Twist Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бир нече нерсени эске алуу маанилүү: 1. Жай баштаңыз: Баштоочу катары денеңизди ыңгайсыздыкты же ооруну пайда кылган кандайдыр бир абалга мажбурлабаңыз. Жумшак бурулуш менен баштаңыз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын кыймыл диапазонуңузду акырындык менен көбөйтүңүз. 2. Туура форманы сактаңыз: Омуртканын түз экенине жана аркаңыздан эмес, өзөгүңүздөн бурулуп жатканыңызды текшериңиз. 3. Жылытуу: Чонулгандан мурун денеңизди жеңил кардио (жөө басуу сыяктуу) менен жылытып алганыңыз жакшы. 4. Денеңизди угуңуз: Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. 5. Тренерди карап көрөлү: Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштаган болсоңуз, ар бир көнүгүү үчүн туура форманы көрсөтүп, жаракаттардан сактанууга жардам бере турган жеке машыктыруучу же физиотерапевт менен иштөө пайдалуу болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сунуунун максаты - ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жогорулатуу, себеп эмес

Кәдемдер Қалыптасу Отурган сумо солго бурулган стрейч?

• Marichyasana же Sage Twist: Бул йога позасы бир буту жерге буту менен бүгүлүп, экинчи буту узартылат, карама-каршы чыканак же кол ийилген тизеге басым жасоо үчүн колдонулат.
• Балыктардын жарым Теңиринин позасы: Бул вариацияда бир бутту бүгүлүп, буту жерде отуруу кирет, экинчи буту ийилген тизеден кайчылаш, ал эми карама-каршы чыканак тулку бурап жатканда көтөрүлгөн тизеге түртүү үчүн колдонулат.
• Bharadvaja's Twist: Бул эки тизени бир тарапка бүгүп, тулкусун карама-каршы тарапка буруп, бир колду колдонуп, ийилгенди колдоо үчүн жумшак отургуч.
• Double Oturan Twist: Бул вариация экөө тең отурганды камтыйт

Негізінді орындау қатары Отурган сумо солго бурулган стрейч?

• Көгүчкөндүн позасы - бул Sumo Left Twist Stretch-ти толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал жамбаштын бүгүүсүн жана бүчүрлөрүн, булчуңдарды, ошондой эле булчуңдарды бурмалоо менен алектенет, ошону менен дененин тең салмактуу жана ар тараптуу сунулушун шарттайт.
• Butterfly Stretch пайдалуу, анткени ал Sitting Sumo Left Twist Stretch сыяктуу ички сандарга жана жамбаштарга басым жасап, бул аймактарда ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун андан ары жакшыртууга жардам берет.