Smith Full Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Full Squat

Smith Full Squat – бул эң биринчи кезекте төмөнкү дененин булчуңдарына, анын ичинде төрт баштуу баш булчуңдарга, тарамышка жана бөксө булчуңдарга багытталган күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени Смит машинасы туруктуулукту жана башкарууну камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Адамдар бул көнүгүү жасоону каалашат, анткени ал булчуңдардын тонусун жана күчүн жакшыртбастан, ошондой эле тең салмактуулукту, туруктуулукту жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Full Squat

• Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармап, отургучта отургандай тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди түшүрө баштаңыз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча денеңизди ылдый түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз манжаларыңызга дал келип, алардан ашпасын.
• Бул приседанын абалында бир азга тыныгуу, андан кийин бутуңарды толугу менен сунуп, баштапкы абалга кайтып келүү үчүн тамандын аркылуу түртүңүз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Full Squat

• Позаны сактаңыз: Кеңири таралган каталардын бири - артка тегеректөө же өтө алдыга эңкейүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Бүткүл кыймыл учурунда ар дайым белиңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Сиздин көз карашыңыз ылдый эмес, алдыга болушу керек, бул абалды сактоого жардам берет.
• Туура тереңдик: Ийкемдүүлүгүңүзгө жараша, сандарыңыз жерге параллель болмоюнча ылдый чөгөлөңүз. Кээ бир адамдар көнүгүүнүн натыйжалуулугун чектеген жетишерлик төмөн түшпөй, ката кетиришет. Бирок, жаракат албаш үчүн денеңизди ыңгайлуураак кармай алгандан да тереңирээк чөктүрүүгө мажбурлабаңыз.
• Согончогу аркылуу түртүңүз: Артка өйдө турганда, бутуңуздун манжалары менен эмес, согончогу аркылуу түртүңүз. Бул алектенет

Smith Full Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Full Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Full Squat көнүгүүсүн жасай алышат. Смит машинасы көбүнчө жаңыдан баштагандарга сунушталат, анткени ал орнотулган коопсуздук механизмине ээ жана кыймылдын башкарылуусуна мүмкүндүк берет. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңил салмактарды колдонуу жана жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле, туура техниканы камсыз кылуу үчүн алгач жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлдөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Full Squat?

• Smith Machine Overhead Squat: Бул вариацияда сиз көнүгүү учурунда штанганы өйдө кармап, балансыңызды, мобилдүүлүгүңүздү жана негизги күчүңүздү сынайсыз.
• Smith Machine Box Squat: Бул коробкага же отургучка чөгөлөп, ылдый жагында тыным жасап, анан кайра өйдө айдап чыгууну камтыйт, бул сиздин формаңызды жакшыртууга жана бөксө жана тарамыш булчуңдарына көңүл бурууга жардам берет.
• Smith Machine Sumo Squat: Бул чөктүрүүдө сиз буттарыңызды жамбаштын туурасынан кененирээк жайгаштырасыз, манжаларыңызды сыртка буруп, ичиңизди жана ичиңизди бутага аласыз.
• Smith Machine Split Squat: Бул вариация ар бир бутту өз-өзүнчө иштеп, тең салмактуулукту жакшыртуучу бир бутту экинчисинин алдына өпкө сыяктуу абалда коюуну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Smith Full Squat?

• Walking Lunge ошондой эле Смиттин Full Squat оюнун толуктайт, анткени ал ошол эле төмөнкү дене булчуңдарын иштейт, бирок динамикалык, бир тараптуу түрдө, булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Акырында, Leg Press - бул Smith Full Squat менен жупташуу үчүн пайдалуу көнүгүү, анткени ал төрт бурчтуктарды, тарамыштарды жана бөксөлөрдү изоляциялап, оор жүктөрдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет жана бул булчуң топторунун күчүнүн жогорулашына алып келет.