Smith Sprint Lunge

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте денеңиздин төмөнкү булчуңдарын, мисалы, бөксө, квадрицепс жана тарамыш булчуңдарын бутага алат, ошол эле учурда өзөгүңүздү да тартуу. Бул көнүгүү дененин төмөнкү күчүн, туруктуулугун жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууну көздөгөн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Smith Sprint Lunge программасын машыгууңузга киргизүү сиздин күчүңүздү жана ылдамдыгыңызды жогорулатып, спортто же күнүмдүк иш-аракеттерде натыйжалуулугун жогорулатууну максат кылгандар үчүн эң сонун тандоо болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Sprint Lunge

• Артка жетип, бир бутуңузду Смит машинасынын тилкесине коюп, штанга ыңгайлуу бийиктикте, адатта тизе деңгээлинде болушун камсыз кылыңыз.
• Тең салмактуу болгонуңуздан кийин, эки тизеңизди бүгүп, денеңизди өпкө абалына түшүрүңүз, алдыңкы тизеңизди томугуңуздан жогору кармап, арткы тизеңизди полду каратыңыз.
• Денеңизди баштапкы абалга көтөрүү үчүн алдыңкы бутуңуздун согончогу аркылуу түртүңүз, бүт кыймыл учурунда өзөгүңүздүн кыймылда болушун камсыз кылыңыз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан бутту алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Sprint Lunge

• Туура форма: Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана оң тизеңиз 90 градустук бурчта болгонго чейин денеңизди түшүрүңүз. Сиздин арткы тизе дээрлик полго тийип керек, бирок так эмес. тулку боюңузду тик жана өзөгүңүздү кармап туруңуз. Алдыга эңкейип же тизеңизди бутуңуздун манжалары менен өткөрүп жибербеңиз, анткени бул жалпы каталар, алар жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Баштапкы абалга кайра түртүп жатканда, бутуңуздун манжалары менен эмес, согончогу менен өйдө айдаңыз. Бул сиздин бөксөлөрүңүздү жана тарамчыларыңызды натыйжалуураак тартууга жардам берет. Ошондой эле, кыймылга шашылбаңыз. Жайыраак, көзөмөлгө алынган кыймыл булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Балансталган машыгуу: Буттарды кезектештирүү керек

Smith Sprint Lunge Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Sprint Lunge?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Sprint Lunge көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Туура кыймылдарды түшүнүү үчүн тренердин же тажрыйбалуу спортзалдын биринчи көнүгүүлөрүн көрсөтүшү да пайдалуу. Бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле, денеңизди угуу жана учурдагы фитнес деңгээлиңизден ашпоо маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Sprint Lunge?

• Smith Machine Lateral Lunge: Алдыга өпкөнүн ордуна, сиз капталга секиресиз, адукторлорду жана уурдоочуларды, ошондой эле квадрицепс жана бөксө сөөктөрдү бутага аласыз.
• The Smith Machine Jumping Lunges: Бул жогорку интенсивдүүлүк версиясы көнүгүүлөргө жүрөк-кан тамыр элементин кошуп, өпкө абалында буттарды алмаштыруу үчүн секирүүнү камтыйт.
• The Smith Machine Curtsy Lunge: Бул вариация бир бутту экинчисинин артына диагоналдуу басып өтүүнү камтыйт, ал бөксө жана ички сандарды катуураак бутага алат.
• Smith Machine Walking Lunge: Бул балансты жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган басуу кыймылын симуляциялоо менен, ар бир сокку менен алдыга кадамдарды жасоону камтыйт.

Негізінді орындау қатары Smith Sprint Lunge?

• Step-ups ошондой эле Smith Sprint Lunges менен жакшы жупташат, анткени алар окшош булчуң топторун бутага алышат, бирок ошол эле учурда өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу менен төмөнкү денеңиздин машыгуусунун жалпы натыйжалуулугун жогорулатат.
• Deadlifts Smith Sprint Lunges камтыган машыгуу тартибине пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар дененин ылдыйкы бөлүгүн гана эмес, белдин ылдый жагын жана өзөгүн да бекемдейт, позаны жакшыртып, күч-кубат боюнча машыгуунун комплекстүү режимин камсыздайт.