Омуртка

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Омуртка

Омуртка көнүгүү - бул ийкемдүүлүктү, позаны жакшыртуу жана белдин оорушун басаңдатууга арналган пайдалуу машыгуу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча көп саат отургандар же бел оорусу бар адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүү менен алектенүү омуртка ден соолугун жакшыртат, чыңалууну азайтат жана жалпы дененин иштешин жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Омуртка

• Бутуңузду алдыңызда сунуп, бутуңузду бүгүп, жерге отуруп баштаңыз.
• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртына коюңуз.
• Оң колуңузду колдоо үчүн артыңызга коюңуз, андан кийин сол чыканагыңызды бүгүңүз жана оңго буруңуз, чыканагыңыздын артын оң тизеңизге коюңуз.
• Узун отуруу үчүн дем алыңыз жана ийилгенде чыканагыңызды тизеңизге басып, оң ийниңиздин үстүнөн карап дем алыңыз.
• 30 секундага чейин созулган кармаңыз, андан кийин акырындык менен борборго кайтып, карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Омуртка

• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Омуртканы колдоо үчүн өзөгүңүздү бекемдөө маанилүү. Кандайдыр бир көнүгүү жасап жатканда, негизги булчуңдардын тартылышын камсыз кылуу. Бул омурткаңызды гана коргобостон, машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
• **Бир эле учурда ийилген жана ийилгенден качыңыз**: Кеңири таралган жаңылыштык - омуртканы бир эле учурда бурап, ийүү. Бул омурткага ашыкча басым жасап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Бул кыймылдарды ар дайым өзүнчө жана кылдат көзөмөл менен аткарыңыз.
• **Үзгүлтүксүз тыныгуулар**: Омурткага дайыма басым жасаган үзгүлтүксүз оор көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Булчуңдардын эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн үзгүлтүксүз тыныгууларды жасаңыз. Ашыкча иштөө булчуңдардын чарчоосуна алып келет жана жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• ** Жылытуу жана муздатуу

Омуртка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Омуртка?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз омуртка көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жумшак жана жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо маанилүү. Кээ бир башталгыч достук омуртка көнүгүүлөр кирет: 1. Cat-Camel Stretch: Бул көнүгүү мышыктай аркаңызды ийлеп, анан төө сыяктуу көкүрөгүңүздү, башыңызды жана жамбашыңызды көтөрүүнү камтыйт. Бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. 2. Баланын позасы: Бул белди сунуп, чыңалуудан арылууга жардам берген йога позасы. 3. Жамбаштын кыйшаюусу: Бул көнүгүү сиздин белдин жана жамбаштын булчуңдарын бекемдейт. 4. Артка узартуу: Бул курсак жатып жана акырын жерден сиздин тулку көтөрүү камтыйт. Бул сиздин белдин булчуңдарын бекемдейт. 5. Көпүрө позасы: Бул йога позасы аркаңыздын жана негизги булчуңуңузду бекемдейт. 6. Отурулган Spinal Twist: Бул йога позасы омуртка ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Эсиңизде болсун, жаракат албаш үчүн бул көнүгүүлөрдү туура аткаруу маанилүү. Аларды кантип жасоону билбей жатсаңыз, бул жакшы

Кәдемдер Қалыптасу Омуртка?

• Омуртка, адатта, айтылгандай, денени колдоп, жүлүндү коргойт.
• Омуртка мээден дененин калган бөлүгүнө нервдер үчүн өткөргүч катары кызмат кылат.
• Арткы мамычасы - бул адамдын омурткасына барабар, жаныбарлардын анатомиясында колдонулган, жүлүндү структуралык колдоону жана коргоону камсыз кылган термин.
• Рачис, көбүнчө канаттуулардын анатомиясында колдонулган термин, омурткага окшош, жүндөрдү колдоо жана тиркемени камсыз кылуу, омуртка адамдардын булчуңдарына окшош.

Негізінді орындау қатары Омуртка?

• Планк омуртканы толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал омурткага колдоо көрсөтүү үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт, ошону менен белдин оорушун жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Баланын позасы - арка, моюн жана ийиндердеги чыңалууну жеңилдетип, эс алууну жана жүлүндүн жумшак созулушун шарттап, омурткага жардам бере турган йога позициясы.