Төрт жагында сүзүү

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Төрт жагында сүзүү

Төрт тең сүзүү – бул бүт денени көнүгүү, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун чыңдоо жана жалпы булчуңдардын күчүн жакшыртууну сунуш кылган таасири аз суу көнүгүү. Ал муундардагы жумшак мүнөзүнөн улам, бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде жаракаттардан калыбына келтирилген адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүү менен алектенүүнү каалашат, анткени ал сууда сүзүүнүн артыкчылыктарын комплекстүү машыгуу менен айкалыштырат, арыктоого, булчуңдарды сергитүүгө жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга көмөктөшөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Төрт жагында сүзүү

• Оң колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, ошол эле учурда сол бутуңузду артыңызга түз сунуңуз, экөөнү тең полго параллелдүү кармаңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга жана балансты сактоого көңүл буруңуз.
• Акырындык менен оң колуңузду жана сол бутуңузду баштапкы столдун үстүндөгү абалга келтириңиз.
• Кыймылды кайталаңыз, бул жолу сол колуңузду жана оң бутуңузду узартыңыз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кезектешип тараптарды улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Төрт жагында сүзүү

• Башкарылуучу Кыймылдар: Колуңузду жана карама-каршы бутуңузду көтөрүп жатканда, кыймылдар көзөмөлдөнүп, жай болушун камсыз кылыңыз. Кеп бутуңузду канчалык бийик көтөрө ала турганыңызда эмес, тескерисинче, тең салмактуулукту жана көзөмөлдү сактоодо. Кеңири таралган жаңылыштык - бул кыймылдарды шашып же колду же бутту өтө бийик көтөрүүгө аракет кылуу, бул балансты жоготууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү кол менен буттун кыймылы жөнүндө гана эмес. Бул ошондой эле негизги булчуңдарды тартуу жөнүндө. Көнүгүү учурунда ичтин булчуңдарын бекем кармап, тең салмактуулукту жана күчтү сактоого жардам бериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул өзөктү тартууну унутуп калуу, ал азайтышы мүмкүн

Төрт жагында сүзүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Төрт жагында сүзүү?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, төрт сүзүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү негизги күчтү жана туруктуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу жана аны үйрөнүү салыштырмалуу оңой. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап башташы керек жана алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Бул жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн колдонуу да маанилүү болуп саналат. Мүмкүн болсо, үйрөнчүктөр көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн фитнес боюнча адистен же тренерден жетекчилик издеши керек.

Кәдемдер Қалыптасу Төрт жагында сүзүү?

• Advanced Swimming All Fours каршылыкты жогорулатуу жана булчуңдарды сергитүү үчүн буттун жана билектин салмагын кошууну камтыйт.
• Айлануу менен төрт бутту сүзүү комплекстүү негизги машыгуу үчүн кыйгач булчуңдарды тартуу үчүн тулкуга бурмаларды камтыйт.
• Узартылган кармап туруу менен төрт бутту сүзүү көнүгүүлөрдү күчөтүү жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн бир нече секундага колду жана бутту узартууну камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен төрт сүзүү булчуңдарды андан ары сынап, күч-кубатты жогорулатуу үчүн буттун же билектин тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Төрт жагында сүзүү?

• "Такталар" пайдалуу көнүгүү болушу мүмкүн, анткени ал төрттүктө сүзүүдө туура форманы жана техниканы сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт, ошентип жалпы көрсөткүчтү жогорулатат.
• "Тартылуу" ошондой эле төрт сүзүүнү толуктай алат, анткени алар дененин үстүнкү бөлүгүн, айрыкча, сүзүү кыймылында кеңири колдонулган арка жана кол булчуңдарын бекемдейт, ошону менен күч жана туруктуулукту жогорулатат.