Омуртка

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Омуртка

Омуртка көнүгүү - бул сиздин белиңиздин ийкемдүүлүгүн бекемдөөгө жана жакшыртууга арналган пайдалуу машыгуу тартиби. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча көп саат отургандар же бели ооруган адамдар үчүн. Омуртканын көнүгүүсүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз омуртканын жалпы ден соолугуңузду чыңдай аласыз, келечектеги жаракаттарды алдын алып, денеңизди тууралоону жана кыймылды жакшырта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Омуртка

Орындайтын пайдалар Омуртка

• Туура Поза: Омуртканын көнүгүүлөрүндөгү кеңири таралган ката - туура эмес поза. Ар дайым нейтралдуу омуртка абалын сактаңыз, бул сиздин аркаңыз табигый аркалуу, өтө ийри же толугу менен жалпак эмес болушу керек дегенди билдирет. Бул тегиздөө омурткаңызды коопсуз сактайт жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Туура Техниканы колдонуңуз: Омуртканын көнүгүүлөрүн жасап жатканда, туура булчуңдарды бутага алып, белиңизди чыңдап албашыңыз үчүн туура техниканы колдонуу маанилүү. Мисалы, эгер сиз артыңызды кеңейтип жатсаңыз, анда бел булчуңдарыңыз менен эмес, бел булчуңдарыңыз менен көтөрүңүз.
• Шашпаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - бул кыймылдар аркылуу шашып кетүү. Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөл менен аткарганыңыз жакшы

Омуртка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Омуртка?

Ооба, үйрөнчүктөр омуртка көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жөнөкөй жана жумшак кыймылдар менен баштоо зарыл. Кээ бир башталгыч көнүгүүлөр мышык-уй сунуп, отурган жүлүн ийри, жана жумшак белди камтыйт. Ар бир адамдын организми ар кандай экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан бир адамга ылайыктуу нерсе экинчи адамга иштебей калышы мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтоңуз. Физиотерапевт же фитнес боюнча адис менен кеңешүү учурдагы фитнес деңгээлиңизге жана ден соолугуңузга эң ылайыктуу көнүгүүлөрдү сунуштай алат.

Кәдемдер Қалыптасу Омуртка?

• Омуртканын башка термини болгон жүлүн биринин үстүнө тизилген 33 сөөктөн турат.
• Омуртканын дагы бир аталышы болгон арка мамычасы тең салмактуулукту сактоо жана кыймылдоо жөндөмүбүздө маанилүү ролду ойнойт.
• Омуртканын дагы бир термини rachis баш сөөгүнөн арканын кичинесине чейин созулган бир катар омурткалар.
• Жүлүн омурткага такыр окшош болбосо да, жүлүндү аралап өтүп, мээге жана дененин калган бөлүгүнө кабарларды ташыган узун, ичке, түтүк сымал түзүлүш.

Негізінді орындау қатары Омуртка?

• Bird-Dog көнүгүү омуртканы толуктап, өзөк жана белдин ылдыйкы булчуңдарын бекемдейт, алар омурткага колдоо көрсөтүп, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.
• Баланын позасы омуртканы толуктаган дагы бир көнүгүү болуп саналат, анткени ал арка булчуңдарын сунуп, жүлүндүн чыңалуусун басаңдатат жана омурткалардын ден соолугун жакшыртат.