Омуртка

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Омуртка

Омуртканын көнүгүүлөрү ийкемдүүлүктү жакшыртууга, дененин абалын жакшыртууга жана жалпы белдин ден соолугун чыңдоого арналган пайдалуу күнүмдүк болуп саналат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдарга, айрыкча көп саат отургандарга же артка байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдарга ылайыктуу. Жеке адамдар белдин оорушун басаңдатуу, келечектеги омуртка көйгөйлөрүн алдын алуу жана негизги күчүн жана туруктуулугун жакшыртуу үчүн бул көнүгүү менен алектенүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Омуртка

• Столдун үстүндө турган абалда колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз. Тизеңиз жамбашыңыздын астында, билегиңиз ийиндериңиздин астында экенин текшериңиз.
• Акырындык менен белиңизди бүктөп, ичиңизди омурткаңызды көздөй тыгып, башыңызды "мышык" абалына түшүрүңүз.
• Анан курсагыңызды акырындык менен жерге түшүрүп, көкүрөгүңүздү көтөрүп, «төө» абалына шыпка карай башыңызды көтөрүңүз.
• Бул процессти өз темпиңиз менен 5-10 кайталоо үчүн кайталаңыз.
• Көнүгүү учурунда терең дем алууну унутпаңыз, мышык позасында дем алуу жана төө позасында дем чыгаруу. Сураныч, бул көнүгүүлөр сиздин физикалык абалыңызга ылайыктуу экенине ынануу үчүн фитнес адиси же физиотерапевт менен кеңешиңиз.

Орындайтын пайдалар Омуртка

• Туура калыпты сактаңыз: Омуртканын көнүгүүлөрүн аткарып жатканда адамдардын кетирген каталарынын бири - туура калыпты сактабоо. Ар дайым белиңизди түз кармап, кыйшайып калуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн турумуңузга ишенбесеңиз, анда бул көнүгүүлөрдү адистин көзөмөлү астында аткарганыңыз жакшы.
• Жай баштаңыз: Омуртканын көнүгүүлөрүн жаңыдан баштасаңыз, жеңил салмактан же жөнөкөй чоюлуп баштаңыз. Күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Оор салмактарга же татаал көнүгүүлөргө шашылбаңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Денеңизди угуңуз: Омуртканын көнүгүүлөрүн аткарып жатканда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Денеңизди угуу маанилүү жана

Омуртка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Омуртка?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз омуртка көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар өз кезегинде, өз кезегинде, омуртка пайда алып, өзөгүн бекемдөө жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн арналган жөнөкөй, аз таасир көнүгүүлөр менен баштоо керек. Булар жамбашты эңкейтүү, тизеден көкүрөккө созуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жана Cat-Cow сыяктуу жумшак йога позаларын камтышы мүмкүн. Бул көнүгүүлөр ооруну алып келбеши керек экенин унутпашыбыз керек. Алар жасаса, көнүгүү дароо токтотулушу керек. Көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз аткарып жатканына ынануу үчүн жаңы баштагандар үчүн физиотерапевттен же үйрөтүлгөн фитнес адисинен кеңеш алуу жакшы идея. Эсиңизде болсун, ар бир адамдын организми ар башка, андыктан бир адамга пайдалуу нерсе экинчи адамга иштебей калышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындап, акырындап көбөйтүү дайыма жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Омуртка?

• Омуртка – бул дененин салмагын гана эмес, жүлүнүбүздү да коргогон татаал түзүлүш.
• dorsum өз ара байланышкан сөөктөрдүн жана кемирчек бир катар турат, омуртка үчүн дагы бир термин.
• Омуртканын ичинде капталган жүлүн, мээ менен дененин калган ортосунда сигналдарды өткөрүп, биздин нерв системабыздын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
• Рачис - бул омуртка үчүн дагы бир термин, ал биздин тик туруу жана ийкемдүү кыймылдоо жөндөмүбүз үчүн жооптуу.

Негізінді орындау қатары Омуртка?

• Баланын позасы: Омуртканын пассивдүү созулуп, узартылышына мүмкүндүк берген калыбына келтирүүчү йога позасы, басымды жеңилдетүүгө жана омуртка ден соолугун чыңдоого жардам берет.
• Артка Extensions: Бул көнүгүү омуртканы колдоочу булчуңдарды, анын ичинде erector spinae жана multifidus булчуңдарын бекемдейт, алар позаны жакшыртууга, белдин жаракат алуу коркунучун азайтууга жана омуртканын жалпы ден соолугун колдоого жардам берет.