Омуртка

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Омуртка

Омуртка көнүгүү - бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга, арткы булчуңдарды чыңдоого жана жалпы абалды жакшыртууга багытталган пайдалуу машыгуу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча көп саат отуруп же артка байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар. Адамдар белдин оорушун басаңдатуу, омурткалардын ден соолугун жакшыртуу жана дененин мобилдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүү жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Омуртка

Орындайтын пайдалар Омуртка

• Алдын ала ысытыңыз: Омуртканын көнүгүүлөрүн жасоодон мурун денеңизди жылытуу керек. Бул жөө басуу же чуркоо сыяктуу жеңил кардио, же бир аз жумшак чуркоолорду камтышы мүмкүн. Жылуу булчуңдарга кан агымын көбөйтүп, жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Туура форманы жана техниканы колдонуңуз: Омуртканын көнүгүүлөрүн аткарууда туура форманы жана техниканы колдонуу абдан маанилүү. Бул жай жана башкарылуучу кыймылды, негизги булчуңдарды колдонууну жана колуңуздун же бутуңуздун күчүн колдонбоону камтыйт. Көнүгүүлөрдү шашылыш аткаруудан качыңыз жана санга эмес, сапатка көңүл буруңуз.
• Денеңизди угуңуз: Омуртканын көнүгүүлөрүн аткарып жатканда кандайдыр бир оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Сиздин пикириңизди угуу маанилүү

Омуртка Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Омуртка?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, омуртка көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү тартибине этияттык менен мамиле кылуу маанилүү, өзгөчө, ал омурткага байланыштуу. Бул жерде бир нече башталгыч достук омуртка көнүгүүлөрү болуп саналат: 1. Cat-Camel Stretch: Бул көнүгүү омуртканын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз, андан кийин мышыктай аркаңызды бүгүп, башыңызды жана куйругуңузду төө сыяктуу шыпты көздөй көтөрүңүз. 2. Баланын позасы: Бул йога позасы омуртканы сунууга эң сонун. Колуңуздан жана тизеңизден баштаңыз, андан кийин таманыңызга отуруңуз жана чекеңизди жерге таянып, колуңузду алдыга сунуңуз. 3. Жамбаштын кыйшаюусу: Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздеңиз. Жамбашыңызды акырын өйдө эңкейтип, белиңизди полго басып, анан эс алыңыз. 4. Spinal Twist: жерде отурганда, бир буту экинчи үстүнө кайчылаш жана акырын денени ийилген тизеге карай бургула.

Кәдемдер Қалыптасу Омуртка?

• Омуртканын жалпы аты болгон омуртка, адамдын кыймылы жана балансы үчүн өтө маанилүү.
• Омуртканын медициналык термини болгон жүлүн, жүлүндү камтыйт жана мээден дененин калган бөлүгүнө сигналдарды өткөрүүгө жардам берет.
• dorsum, омуртка үчүн анча таралган аты, адамдын денесинде борбордук колдоо түзүмүн түзөт.
• Омуртканын илимий термини rachis дененин негизги таяныч түзүмү болуп саналат жана жеке омурткалардан турат.

Негізінді орындау қатары Омуртка?

• Баланын позасы: белди жана жамбашты сунуу менен, бул йога позасы омурткадагы чыңалуудан арылууга, эс алууга көмөктөшөт жана позаны түздөөнү жакшыртат.
• Планктар: Планктар омуртканы колдоо, позаны жакшыртуу жана белдин оорушун жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.