Squat Thrust

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Squat Thrust

Squat Thrust – бул күчтү, шамдагайлыкты жана жүрөк-кан тамыр фитнестерин арттырган динамикалуу, толук денени камтыган көнүгүү. Бул эң сонун машыгуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, алардын физикалык абалын жакшыртууга жана калорияларды күйгүзүүгө умтулган. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун бутага алып, функционалдык фитнеске жана машыгуулардын эффективдүүлүгүнө өбөлгө түзөт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Squat Thrust

• Денеңизди эңкейиш абалына түшүрүп, колуңузду алдыңызда полго коюңуз.
• Бутуңузду тез артка тартыңыз, бутуңузду артка созуңуз жана түртүү абалында конуңуз.
• Тез арада бутту кайра колуңузга буруңуз, приступ абалына кайтыңыз.
• Кайра түз туруңуз, согончогуңуздан түртүп, жамбашыңызды жана тизеңизди кеңейтип, бир чөктүрүүнү аяктаңыз. Бул ырааттуулукту каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Squat Thrust

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылдардан шашылбаңыз. Squat Thrust ар бир кадамы көзөмөлгө алынышы керек. Шашылыш шалаакы формага алып келиши мүмкүн, бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүнү кыймылдын толук диапазону аркылуу аткарууну унутпаңыз. Чөгөлөп жатканыңызда, ийкемдүүлүгүңүзгө жараша ылдый түшүңүз, эң жакшысы, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин. Сиз тактайга кайра тепкенде, бутуңузду толук сунуңуз. Бул кыймылдарды кыскартуу көнүгүүлөрдүн пайдасын чектеши мүмкүн.
• Негизги булчуңдарыңызды кыймылдатып туруңуз: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды иштетиңиз. Бул

Squat Thrust Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Squat Thrust?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Squat Thrust көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул буттарды, колдорду жана өзөктү бутага алган толук дененин эң сонун көнүгүүлөрү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жай баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура формага ээ болуу маанилүү. Алар ошондой эле секирүүнүн ордуна тактай абалына кайтып келүү сыяктуу көнүгүүлөрдү азыраак интенсивдүү кылуу үчүн өзгөртүүнү каалашы мүмкүн. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүү туура аткарылып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Squat Thrust?

• Тук секирүү Чөлкөмдү түртүү: Бул бурпиге окшош, бирок кадимки секирүүнүн ордуна сиз тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин жеткире турган секирүү жасайсыз.
• Plank Jack Squat Thrust: Бул вариацияда, сиз бутуңузду тактай абалга келтиргениңизде, сиз аларды дагы экиге жайып, анан чөгөлөп кайтуудан мурун кайра бириктиресиз.
• Single Leg Squat Thrust: Бул көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир гана бутту колдонуп аткара турган татаал вариация.
• Тоо альпинистинин Скват Труст: Бутуңузду тактай абалына кайра тепкенден кийин, сиз скватка кайтуудан мурун альпинисттердин бир тобун аткарасыз.

Негізінді орындау қатары Squat Thrust?

• Тоо альпинисттери ошондой эле Squat Thrusts-ти толуктайт, анткени алар бир эле негизги булчуңдарды бутага алышат, ошол эле учурда жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртышат, бул сиздин Squat Thrusts жалпы натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Lunges дагы бир эң сонун кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар Squat Thrusts сыяктуу эле төмөнкү дене булчуңдарына багытталган, бирок башка бурчтан, Squat Thrusts туура аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.