Front Plank Side Hop

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Front Plank Side Hop

Front Plank Side Hop - бул негизги күчтү, туруктуулукту жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун арттырган динамикалык көнүгүү. Бул орто же жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, айрыкча машыгуу тартибин күчөтүүнү каалагандар же шамдагайлыгын жана ылдамдыгын жакшыртууну көздөгөн спортчулар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, анткени ал бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартат, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат жана калорияларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Front Plank Side Hop

• Бутуңузду оң колуңузга тийгизүүгө аракет кылып жаткандай, өзөгүңүздү бекем кармап, денеңизди түз сызыкта кармап, эки бутуңузду оңго секириңиз.
• Бутуңузду ортого кайра секирип, бийик тактай абалына кайтыңыз.
• Ошол эле кыймылды кайталаңыз, бирок бул жолу бутуңузду сол тарапка секирип коюңуз.
• Көнүгүү учурунда денеңизди түз жана өзөгүңүздүн иштешин камсыз кылып, керектүү сандагы кайталоо үчүн тараптарды кезектештирип туруңуз.

Орындайтын пайдалар Front Plank Side Hop

• Башкарылган Кыймылдар: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүү аркылуу шашып жатат. Front Plank Side Hop ылдамдык жөнүндө эмес, башкаруу жана тактык жөнүндө. Сиздин кыймылдар жай жана көзөмөлдө болушу керек. Жакшы форманы сактап, бутуңузду мүмкүн болушунча капталга секирип, экинчи тарапка секирүүдөн мурун тактай абалына кайтыңыз.
• Жылытуу: Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун жылынуу маанилүү. Бул жаракаттарды алдын алууга жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылууга жардам берет. Жок дегенде 5 мүнөттү ордунда чуркоо же секирүү, андан кийин бир нече динамикалык чоюу сыяктуу жалпы ысытууга жумшаңыз. 4

Front Plank Side Hop Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Front Plank Side Hop?

Ооба, башталгычтар Front Plank Side Hop көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул негизги күч жана баланстын жакшы көлөмүн талап кылган бир кыйла өнүккөн кадам экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар кадимки тактай сыяктуу негизги өзөктү бекемдөө көнүгүүлөрү менен баштап, акырындык менен Front Plank Side Hop сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүшү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, бул көнүгүү менен баштаганда тренер же тажрыйбалуу өнөктөшүңүз формаңызды көзөмөлдөп турушу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Front Plank Side Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: Бул вариация кошумча тең салмактуулукту жана күч чакырыгын кошуп, секирүү учурунда бир бутту жерден көтөрүү менен аткарылат.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: Капталга секиргенден кийин, ичтин кошумча машыгуусу үчүн ошол эле каптал тизени көкүрөккө алып келиңиз.
• Домктары бар Front Plank Side Hop: Бул вариацияда, ар бир капталдан секиргенден кийин, буттарыңызды капталга секирип, анан кайра биргелешип, тактайчаны аткарыңыз.
• Тоо альпинисттери менен Front Plank Side Hop: Бир тарапка секиргенден кийин, экинчи тарапка секирүү алдында альпинисттердин топтомун аткарып, кардио жана негизги кыйынчылыктарды күчөтүңүз.

Негізінді орындау қатары Front Plank Side Hop?

• Burpies: Бурпилер Front Plank Side Hop'тун толук денедеги машыгуу аспектине дал келет, колдорду, көкүрөктү, квадрды, бөксөлөрдү, тарамчыларды жана абсты тартуу менен бирге координацияны, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.
• Russian Twists: Бул көнүгүү Front Plank Side Hop'тун артыкчылыктарын көбөйтөт, бул кыйшык булчуңдарга жана башка ич булчуңдарына көңүл бурат, негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртат, алар Front Plank Side Hop сыяктуу кыймылдарды аткаруу үчүн абдан маанилүү.