Туруктуу поза

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу поза

Туруучу поза – бул тең салмактуулукту бекемдөөгө, денеңиздин астыңкы денеңизди чыңдоого жана фокусуңузду жакшыртууга көмөктөшүүчү негизги йога көнүгүү. Ал ар кандай ийкемдүүлүк жана күч мүмкүнчүлүктөрүн канааттандыруу үчүн өзгөртүлүшү мүмкүн болгондуктан, башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул позаны өздөрүнүн абалын жакшыртуу, дене түзүлүшүн жакшыртуу жана негиздөө жана туруктуулук сезимин өрчүтүү үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу поза

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз, белиңизди түздөңүз жана салмагыңыз эки буттун ортосунда бирдей бөлүштүрүлөт.
• Акырындык менен колуңузду өйдө көтөрүп, алаканыңызды бири-бирине каратып, ийиндериңизди бош жана кулагыңыздан алыс кармап, асманга жетиңиз.
• Позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, денеңизди бойлото созулганды сезип, тең салмактуулукту сактаңыз.
• Көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөп, денеңизди кыймылдатып туруу үчүн колуңузду акырындык менен капталыңызга түшүрүп, баштапкы абалыңызга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Туруктуу поза

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Туруктуу позаны аткарып жатканда өзүңүздүн өзүңүздү тартуу маанилүү. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет. Кеңири таралган ката - ашказандын булчуңдарын эс алуу, бул баланстын бузулушуна жана туура эмес түзүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Омурткаңызды түз кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката омурткаңызды ийлөө же ийлөө. Ар дайым омурткаңызды мүмкүн болушунча түз кармоого умтулуңуз. Бул сиздин позаңызды гана жакшыртпастан, негизги булчуңдарыңызды дагы эффективдүү иштетет.
• Тизеңизди бекитүүдөн качыңыз: турганда тизеңизди бекитүүдөн качыңыз. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча басым жасап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту сактоо үчүн тизеңизде бир аз ийилип туруңуз.
• Фокус

Туруктуу поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруктуу поза?

Ооба, башталгычтар Туруктуу поза көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бул чындыгында эң негизги көнүгүүлөрдүн бири жана көп машыгуу тартибинде баштапкы чекит катары колдонулат. Бул көнүгүү позаны, тең салмактуулукту жана дененин аң сезимин жакшыртууга жардам берет. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо жана пайданы көбөйтүү үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жарыктын интенсивдүүлүгү менен баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу поза?

• Жоокер позасы же Вирабхадрасана - бул дагы бир вариация, анда сиз бутуңузду бөлүп, бир бутуңуз алдыга, экинчи бутуңуз ага перпендикуляр болуп, колуңуз бир алдыңызда, бири артыңызда турат.
• Дарак позасы же Врикшасана - бул бир бутуңузда тең салмактуулукту сактоочу поза, ал эми экинчи бутуңуз турган буттун ички санына таянып, колуңуз намаз абалында бири-бирине кысылып турат.
• Стулдук поза же Уткатасана – бул отургучта отургандай тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жамбаштай аралыкта жана колуңузду өйдө көтөрүп турган турган поза.
• Үч бурчтук позасы же Триконасана - бул сиздин турган жерде турган поза

Негізінді орындау қатары Туруктуу поза?

• Дарак позасы - бул Туруучу позаны толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал тең салмактуулукту жана туруктуулукту күчөтөт жана ал негизги жана буттун булчуңдарынын окшош тартылышын талап кылат, ошондуктан бир эле булчуң топторун бекемдейт.
• Жоокер позасы ошондой эле Туруучу позаны толуктайт, анткени ал төмөнкү дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ал Туруучу позаны сактоо үчүн зарыл болгон туруктуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.