Туруктуу поза

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу поза

Туруктуу поза – бул йогадагы негизги көнүгүү, ал калыпты, тең салмактуулукту жана дененин аң сезимин жакшыртат. Жөнөкөйлүгүнөн жана ийкемдүүлүгүнөн улам башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу. Жеке адамдар туруктуулугун, көңүлүн жана жалпы физикалык күчүн жогорулатуу үчүн, ошондой эле татаалыраак йога позалары үчүн бекем негиз салуу үчүн бул позаны күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу поза

• Омуртканы түз кармаңыз, ийиниңизди артка тартыңыз жана колдоруңуз табигый түрдө капталыңызга илинип турсун.
• Тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн көзүңүздү алдыңыздагы бир жерге буруңуз.
• Негизги булчуңдарыңызды тартыңыз жана терең жана бирдей дем алыңыз.
• Бул позаны бир нече мүнөт кармап, дем алууңузга көңүл буруп, тең салмактуулукту сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Туруктуу поза

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката - өзөктү тартууну унутуп калуу. Сиздин өзөгүңүз денеңиздин күчү болуп саналат жана аны тартуу балансыңызды жакшыртбастан, белди бекемдейт. Ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз жана денеңизди башынан бутуна чейин түз кармаңыз.
• Ийиндериңизди бош кармаңыз: Бул поза учурунда көптөгөн адамдар ийиндерин бүгүшөт же чыңалууну кармашат. Ийниңизди бош жана ылдый, кулагыңыздан алыс кармаңыз. Сиздин моюнуңуз нейтралдуу абалда болушу керек, өйдө да, ылдый да эмес.
• Демиңизге көңүл буруңуз: Дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдүн маанилүү бөлүгү жана ал Туруучу позадан эч кандай айырмасы жок. Акырын жана терең дем алыңыз, көңүл буруңуз

Туруктуу поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруктуу поза?

Ооба, башталгычтар сөзсүз туруучу поза көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул негизги йога позасы көбүнчө эс алуу абалы, өтүү баскычы же башка позалар үчүн баштапкы чекит катары колдонулат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура техниканы түшүнүү маанилүү. Ишенбесеңиз, сизге жетекчилик бере турган үйрөтүлгөн инструктор менен баштоо сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу поза?

• Жоокер I позасы же Вирабхадрасана I - бул санды, балтырды жана артты бекемдеп, дененин бүт алдыңкы тарабын сунуп турган турган поза.
• Дарак позасы же Vrksasana - бул фокусту, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуучу туруктуу салмактуулук позасы.
• Үч бурчтук позасы же Триконасана – бул санды, тизелерди жана балтырларды чоюп, чыңдоочу, ошол эле учурда стресстен арылууга жардам берген турган поза.
• Кресло позасы же Уткатасана – бул санды жана тамандыкты чыңдоочу, ошол эле учурда ичтин органдарын, диафрагманы жана жүрөктү стимулдай турган турган поза.

Негізінді орындау қатары Туруктуу поза?

• Кресло позасы: Бул поза дененин астыңкы булчуңдарын, өзгөчө сандарды жана балтырларды бекемдөө менен Туруучу позаны толуктайт, алар Туруктуу позада туруктуулук жана туруктуулук үчүн зарыл.
• Дарак позасы: Бул поза тең салмактуулукту, көңүл бурууну жана координацияны жакшыртуу аркылуу Туруучу позанын артыкчылыктарын жогорулатат, булар Туруктуу позаны узак убакыт бою кармап туруу үчүн зарыл.