Tiger Tail Hamstring

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Tiger Tail Hamstring

Tiger Tail Хамстринг көнүгүү - бул эң оболу тарамыш булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү, күчтү жана булчуңдардын жалпы тонусун жогорулатуучу өтө эффективдүү машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Tiger Tail Хамстринг көнүгүүлөрүн аткаруу жаракаттарды алдын алууга гана жардам бербестен, бут күчүн талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууга да жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Tiger Tail Hamstring

• Белиңизди алдыга бүгүңүз, аркаңызды түз кармап, алдыңыздагы көбүк роликти бутуңузга карай сунуңуз.
• Көбүк роликти акырындык менен буттарыңыздан ылдый жылдырыңыз, роликти буттарыңызга карай түшүргөндө, тарамыштарыңызга басым жасаңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз, бул роликтин басымы менен тарамыштарыңызды массаж кылууга мүмкүндүк берет.
• Көнүгүү зарыл болгон учурда кайталап, акырындык менен көбүк роликти бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз.

Орындайтын пайдалар Tiger Tail Hamstring

• Жолборс куйругун туура колдонуу: Жолборс куйругу – бул колго кармалуучу көбүк ролик жана аны туура колдонуу абдан маанилүү. Кээ бир адамдар өтө катуу басышат, бул ыңгайсыздыкты жана ал тургай көгөргөндү алып келиши мүмкүн. Жолборс куйругун колдонуңуз, тарамыңызга орточо басым жасап, аны булчуңдун узундугу боюнча өйдө-ылдый жылдырыңыз.
• Кыймыл диапазону: тизенин арткы бөлүгүнөн баштап, бөксө сөөктүн түбүнө чейин бүт сөөк булчуңун жабуу маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык - сөөктүн ортоңку бөлүгүн гана жылдыруу. Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн булчуңдун бүт узундугун жылдырууну унутпаңыз.
• Ырааттуу кыймыл: бир жерде калуудан алыс болуңуз

Tiger Tail Hamstring Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Tiger Tail Hamstring?

Ооба, үйрөнчүктөр Tiger Tail Hamstring көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жарык интенсивдүүлүгү менен баштоо жана күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын аны акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ар дайым формаңызга көңүл буруңуз жана жаракат албаш үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшериңиз. Эгер муну кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Tiger Tail Hamstring?

• Туруучу жолборс куйругу тарамчы сунуу тик туруп, согончогуңузду көтөрүлгөн бетке коюуну, андан соң жолборстун куйругун колдонуп, тарамчыңызга басым жасоону камтыйт.
• Supine Tiger Tail Хамстрин стрейч чалкаңыздан жатып, бир бутун көтөрүп, жолборстун куйругу менен тарамышыңызды массаждоо үчүн колдонулат.
• Бүгүлгөн тизе Tiger Tail Хамстрин Stretch сиз тизе бүгүп жана ар кандай булчуң жипчелерин бутага алат тарамышын массаж үчүн жолборс куйругун колдоно турган вариация болуп саналат.
• Динамикалык Tiger Tail Хамстрин Stretch жолборс куйругу менен басым көрсөтүү, ал эми өз алдынча массаж менен динамикалык чоюу айкалыштыруу менен бутуңузду алдыга жана артка серпүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Tiger Tail Hamstring?

• Glute көпүрөлөрү: Glute көпүрөлөрү Tiger Tail Хамстринг көнүгүүсүнө сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бөксө жана тарамыштарды бутага алат, бирок ошондой эле өзөктү бириктирип, туруктуулукту жана балансты жакшыртат, бул жалпы тарамыштын ден соолугуна жана иштешине пайдалуу.
• Отурулган буттун тармалдары: Отурулган буттун тармалдары тарамыштын булчуңдарын Tiger Tail тарамдарына караганда башкачараак иштетип, тарамыштын жалпы ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам бере турган чоюунун жана жыйрылышынын башка түрүн камсыздайт.