Hamstring Stretch

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Hamstring Stretch

Хамстринг Stretch ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын кысылышын азайтууга жана тарам булчуңдарыңыздагы жаракаттарды алдын алууга багытталган жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул спортчулар, жогорку интенсивдүү машыгуулар менен алектенген адамдар, ал тургай, булчуңдардын катуулугуна алып келе турган кыймылсыз жумуштары бар адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү ар кандай физикалык иш-аракеттериңиздеги жалпы көрсөткүчүңүздү жогорулатууга, дененин абалын жакшыртып, белдин оорушунан же катуу тарамыштар менен байланышкан ыңгайсыздыктан арылууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hamstring Stretch

• Колуңуз менен бутуңуздун манжаларына тийгенге аракет кылыңыз, же саныңыздын арткы жагында чоюлуп жатканыңызды сезгиче, мүмкүн болушунча жакындаңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• Андан кийин, акырындык менен кайра турган абалга чейин көтөрүлөт.
• Бул көнүгүүлөрдү 3-5 жолу кайталаңыз, же ден соолук же фитнес боюнча адис сунуш кылгандай.

Орындайтын пайдалар Hamstring Stretch

• Туура калыпты сактаңыз: тарамышын созуп жатканда, белиңизди түз кармап, ийиниңизди тегеректөөдөн алыс болуңуз. Бул адамдардын бутунун манжаларына жетүүгө аракет кылганда кетирген катасы. Анын ордуна, жамбашыңыздан илинип, көкүрөгүңүздү тизеңизге түшүрүүгө аракет кылыңыз.
• Тартууга мажбурлабаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон өтө көп созулган күч. Тамырыңыздын ооруганын эмес, жумшак тартылышын сезишиңиз керек. Эгерде сиз ооруну сезип жатсаңыз, ыңгайлуу абалга келгенге чейин артыңызды бир аз басаңдаңыз.
• Дем алуу: Чоюлуп жатканда дем алууну унутпаңыз. Дем алуу булчуңдарды бошоңдотууга жардам берип, сунууну натыйжалуураак кылат. Сиз сунуп баштаганда дем алыңыз жана ага таянганда дем алыңыз.

Hamstring Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Hamstring Stretch?

Ооба, башталгычтар тарамыштын сунуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бул жерде муну жасоонун негизги жолу: 1. Эки бутту алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. 2. Бир тизеңизди бүгүп, ал бутуңуздун таманыңызды карама-каршы саныңыздын ичине коюңуз. 3. Жамбашыңыздан алдыга эңкейип, сунулган бутуңуздун манжаларын көздөй жетиңиз. Сиз бутуңуздун арткы жагында созулганды сезишиңиз керек. 4. Стречти болжол менен 30 секунд кармап, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз. Аркаңызды түз кармап, өтө катуу түртпөөнү унутпаңыз. Сиз ооруну эмес, жумшак созулганды сезишиңиз керек. Эгер кандайдыр бир ден соолугуңуз же жаракатыңыз бар болсо, анда жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Hamstring Stretch?

• Жатуучу Хамстрин Стреч: Бул версияда сиз чалкаңыздан жатасыз жана бир бутуңузду түз өйдө көтөрөсүз, колуңузду же сүлгүнү колдонуп, акырын бутуңузду башыңызга карай тартыңыз.
• Тура турган тарам стрейч: Бул чоюу тик туруп аткарылат, мында бир бутту тепкич же отургуч сыяктуу бийик бетке коюп, анан жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезгенге чейин эңкейесиз.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен Хамстрин стрейч: Бул вариация үчүн сиз бутуңуздун тегерегине каршылык боосу менен чалкаңыздан жатасыз, андан кийин бутуңузду түздөп, чоюлуну күчөтүү үчүн боону акырын тартыңыз.
• Hamstring Wall Stretch: Бул

Негізінді орындау қатары Hamstring Stretch?

• Өлгөн көтөргүчтөр ошондой эле Хамстрин Стретчтерин толуктай алат, анткени алар тарамыш булчуңдарын атайын бутага алып, аларды чыңдоого жардам берет, бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жана чоюлуп жатканда кыймыл диапазонун арттырат.
• Glute Bridge көнүгүү Хамстринг Stretches үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал белди жана белди бекемдейт, сиздин тарамыштарыңызга жакшы колдоо жана туруктуулукту камсыз кылат, бул сиздин созулганыңыздын натыйжалуулугун жогорулатат.