Hamstring Stretch

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Hamstring Stretch

Hamstring Stretch - бул пайдалуу көнүгүү, ал биринчи кезекте ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана тарамыштарыңыздын кыймыл диапазонун жакшыртууга багытталган, ал жаракаттарды жана белдин оорушун алдын алууга жардам берет. Бул спортчулар, жөө күлүктөр же жогорку интенсивдүү машыгуулар менен алектенген адамдар үчүн, ошондой эле отурукташкан адамдар же дененин астыңкы жаракаттарынан айыгып жаткандар үчүн идеалдуу. Бул созулган машыгууну фитнес күн тартибине киргизүү физикалык көрсөткүчүңүздү бир топ жакшыртат, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет жана дененин жалпы иштешин жакшыртат, бул ар кандай көнүгүү режимине баалуу кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hamstring Stretch

• Андан кийин, оң тизеңизди бир аз бүгүп, сол бутуңузду түз кармап, оң бутуңуз менен эки бутка жакын алдыга кадам таштаңыз.
• Акырындык менен белиңизди алдыга бүгүңүз, белиңизди түз кармап, сол бутуңуздун арт жагында чоюлуп калганын сезгиче, колуңузду оң бутуңузга сунуңуз.
• Бул позицияны 20-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алыңыз.
• Акырында, акырындык менен кайра туруп, оң бутуңузду сунуу үчүн сол бутуңуз менен процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Hamstring Stretch

• Жумшак стрейч: Чоюлуп жатканда секирүүдөн же капыстан кыймылдарды колдонуудан качыңыз. Бул булчуң штаммды же жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, жамбашыңыздан (белиңизден эмес) акырындык менен узартылган бутуңузду көздөй эңкейиңиз.
• Тутуңуз жана Дем алыңыз: Терең дем алып, булчуңдарыңызды бошоңдотуп жатып, эң аз дегенде 15-30 секундга созулуп туруңуз. Көптөгөн адамдар чоюлуп жатканда дем кармап ката кетиришет, бул булчуңдардын чыңалуусун күчөтүп, чоюуга тоскоол болушу мүмкүн.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү: ырааттуулук көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү, анын ичинде чоюу үчүн негизги болуп саналат. Күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү катары, тарамышын үзгүлтүксүз аткарууну максат кылыңыз.

Hamstring Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Hamstring Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз тарамчы сунуу көнүгүүлөрүн жасай алышат. Чынында, ал көбүнчө жаңы баштагандарга сунушталат, анткени бул ийкемдүүлүктү жогорулатуунун жана жаракат алуу коркунучун азайтуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу. Бирок, жаракат албаш үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү туура формада аткаруу ар дайым маанилүү. Эгер муну кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адиске кайрылыңыз же ишенимдүү онлайн булактардан жетекчилик издегениңиз жакшы болот.

Кәдемдер Қалыптасу Hamstring Stretch?

• Турган Хамстрин: Тике туруп, бир бутуңузду алдыңызга кадам же отургуч сыяктуу көтөрүлгөн бетке койуңуз. Аркаңызды түз кармап, жамбашыңыздын арткы жагында чоюлуп калганын сезгиче, жамбаштан алдыга эңкейиңиз.
• Жатуучу Хамстрин: Чалкаңыздан жатып, бир бутун түз абага көтөрүңүз. Колуңузду же сүлгүнү колдонуп, жамбашыңыздын чоюлуп жатканын сезгиче, бутуңузду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен тарамыштын созу: чалкаңыздан жатып, бир бутуңуздун таманына каршылык тилкесин байлаңыз. Бутуңузду түз өйдө сунуңуз жана тарамышыңыздын созулушун жогорулатуу үчүн боону акырын тартыңыз. 5

Негізінді орындау қатары Hamstring Stretch?

• Lunges - булчуңдардын тарамыштарын жана квадрицепстерин тең бириктирүүчү дагы бир көнүгүү, булчуңдардын тең салмактуулугун жана координациясын камсыз кылат, бул буттун жалпы иштеши жана кыймылдуулугу үчүн абдан маанилүү.
• Deadlifts Hamstring Stretches менен жакшы иштешет, анткени алар бир эле булчуң тобун бутага алат, бирок күч-кубатка ээ, булчуңдардын узундугун да, күчүн да жакшыртууга жардам берет, бул көрсөткүчтүн жакшырышына жана жаракат алуу коркунучунун төмөндөшүнө алып келет.