Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch

Туруктуу ылдый ылдый буттарды кайчылаш сунуу - бул ийкемдүүлүктү арттырып, булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, тарамыштарды, белди жана балтырды бутага алган эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана көп саат отурган адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал позаны жакшыртууга жана белдин оорушу коркунучун азайтууга жардам берет. Бул стрейчти күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз кыймыл диапазонуңузду жакшырта аласыз, кан айланууну жакшырта аласыз жана жалпы дененин саламаттыгына колдоо көрсөтө аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch

• Акырындык менен белден бүгүп, буттарыңызды түз кармап, колуңузду бутуңузга ылдый түшүрүңүз.
• Бутуңуздун манжаларыңызга тийгенге аракет кылыңыз, же ушунча алыска жете албасаңыз, чыңалбай, ыңгайлуу жеткенге чейин барыңыз.
• Бул абалды болжол менен 20-30 секунд кармап, тарамыштарыңыздын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен кайра туруп, буттарыңызды айкалыштырыңыз, анан сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө кайчылаш менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch

• Туура позиция: Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бийик туруп баштаңыз. Оң бутуңузду солуңуздун үстүнөн кайчылаш. Бутуңузду түз кармаңыз, бирок тизеңизди бекитүүдөн качыңыз. Колуңузду бутуңуздун манжаларына же ыңгайлуу болушунча алыска жетиңиз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден да тереңирээк созууга мажбурлабаңыз. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката.
• Аркаңызды түз кармаңыз: Кеңири таралган ката - ылдыйга жетүү үчүн арканы тегеректөө. Бул арка булчуңдарын жана омурткаларды чыңдап алат. Анын ордуна, белиңизди түз кармоого көңүл буруңуз жана ылдыйга жеткенде жамбашыңызга илиниңиз. Аркаңыздан эмес, бутуңуздун арткы жагында чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• кармап туруңуз

Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch?

Ооба, башталгычтар Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн акырындык менен кылдаттык менен жасашы керек. Эгерде аларда кандайдыр бир шарттар же жаракаттар бар болсо, анда кандайдыр бир жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгер же машыгуудан өткөн фитнес-профессионал менен кеңешкениңиз жакшы болот. Ошондой эле ийкемдүүлүк ар бир адамда ар кандай экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан жаңы баштагандар башында каалагандай жете алышпаса, өздөрүн өтө катуу түртпөшү керек. Үзгүлтүксүз машыгуу убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch?

• Жатуучу Хамстринди сунуу: Чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду абага түз көтөрүңүз, ал эми экинчи бутуңузду жерде түз кармаңыз. Көтөрүлгөн бутту эки колуңуз менен кармап, аны акырын көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен тарамдарды сунуу: Чалкаңыздан жатып, бутуңуздун тегерегине каршылык боосун байлап, бутуңузду түздөңүз, тарамыңыздын созулушун тереңдетүү үчүн боону акырын тартыңыз.
• Ылдый караган ит: Бул популярдуу йога позасы сиздин тарамыңызды да созот. Планк абалынан денеңиз менен V формасын түзүүнү максат кылып, жамбашыңызды өйдө жана артка көтөрүңүз. Таманыңызды жерге басып, тизеңизди түз кармаңыз.
• Басуу Хамстрин Стрейч: түз туруңуз

Негізінді орындау қатары Туруктуу Reach Down Хамстринг кайчылаш буттар Stretch?

• Алдыга бүктөм: Тура турган ылдый бүктөм кайчылаш буттар созулгандай эле, алдыга бүктөм да тарамыштарды жана белди сунууга басым жасайт. Бул көнүгүү булчуңдарды узартууга, мобилдүүлүктү жакшыртууга жана башка кыймылдарды жасоодо чыңалуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Көгүчкөндүн позасы: Бул йога позасы бир гана тарамыштарды сунбастан, ошондой эле бүчүрлөрдү жана жамбаш бүгүүчүлөрдү сунуп, дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун камсыз кылып, негизги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.