Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте сиздин latissimus dorsi, бицепс жана ортоңку белиңизди бутага алып, денеңиздин үстүнкү күчүңүздү арттырып, позаңызды жакшыртат. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жараша оңой эле тууралоого болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күчтүү жана серпилген жогорку денени иштеп чыгуу, күнүмдүк иш-аракеттер үчүн функционалдык күчүн жогорулатуу жана омурткалардын жакшырышына көмөктөшүүнү каалашат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч

• Отургучка отуруңуз, бутуңуздун жерге тегиз болушун жана тизеңиздин төшөктүн астында болушун текшериңиз. Жетиңиз жана эгиз туткаларды нейтралдуу кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып).
• Аркаңызды түз жана көкүрөгүңүздү көтөрүп туруп, туткаларды көкүрөгүңүздүн деңгээлине чейин тартыңыз. Чыканактарыңыз ылдый жана бир аз алдыга карап турганын текшериңиз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга кармап туруңуз, лат булчуңдарыңызды бириктирүү үчүн плечоңузду кысыңыз.
• Колдоруңуздун толук узартылышына жана булчуңдардын чоюлушуна шарт түзүп, туткаларды акырындык менен баштапкы абалга кайтарыңыз. Бул процессти каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч

• ** Кармап туруу жана поза**: Алаканыңызды бири-бирине каратып параллель туткаларды кармаңыз. Көнүгүү бою аркаңызды түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Ийниңизди тегеректөөдөн же белиңизди ийлөөдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Контролдук Кыймылдар**: чыканагыңызды капталыңызга карай ылдый түшүрүү менен тартууну баштаңыз. Кыймылды жай жана көзөмөлдөп туруңуз, ылдый тартып жатканда да, баштапкы абалга кайтып келүүдө да. Көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү жана жаракат алуу коркунучун жогорулата турган катуу же тез кыймылдардан качыңыз.
• **Дем алуу техникасы**: туткаларды ылдый тартканда дем алыңыз жана баштапкы абалга кайтып келгенде дем алыңыз. Туура эмес дем алуу баш айланууга же баш айланууга алып келиши мүмкүн

Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч?

Ооба, башталгычтар, албетте, Twin туткасынын параллель кармагычы лат түшүрүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн азыраак салмактан баштоо маанилүү. Жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залга баруучуга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн биринчи кезекте көнүгүү көрсөтүү пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч?

• Wide-Grip Lat Pulldown - бул дагы бир вариация, анда сиз арка булчуңдарыңыздын ар кандай бөлүктөрүн тартуу үчүн тилкеде кененирээк кармайсыз.
• Close-Grip Lat Pulldown - бул вариация, анда сиз тилкени жакыныраак кармайсыз, ал төмөнкү латтарды натыйжалуураак көздөйт.
• Reverse-Grip Lat Pulldown - бул сиз алаканыңыз менен тилкени кармаган вариация, ал бицепсиңизди көбүрөөк тартууга жардам берет.
• V-Bar Lat Pulldown - бул V түрүндөгү тилкени колдонгон дагы бир вариация, ал латыңыздын ортоңку жана төмөнкү бөлүктөрүн бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Эгиз туткасы параллелдүү кармагыч?

• Тартуулар: Тартуулар булчуңдарды, биринчи кезекте, latissimus dorsi менен бирге иштеген дене салмагындагы көнүгүү. Кармаптын ар кандай позицияларын колдонуу менен, фокусту аркаңыздын ар кайсы бөлүктөрүнө жылдыра аласыз, бул ар тараптуу кошумчаны сунуштайт.
• Бүгүлгөн штанга саптары: Бул көнүгүү Эгиз туткасынын параллелдүү кармагычына окшош латтарды жана ромбоиддерди да бутага алат. Бирок, ал ошондой эле капкандарды, эректор омурткаларды жана арткы дельтоиддерди иштетип, булчуңдарды тартуунун кеңири спектрин жана салмактуу арткы машыгууну сунуш кылат.