Кабель тилкесинин капталын түшүрүү

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Latissimus Dorsi
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Кабель тилкесинин капталын түшүрүү

Cable Bar Lateral Pulldown - бул сиздин аркаңыздагы негизги булчуң топторуна, анын ичинде latissimus dorsi булчуңдарын бутага алган, жогорку дененин күчүн жакшыртуучу жана булчуңдардын аныктамасын жакшыртуучу өтө эффективдүү көнүгүү. Бул машыгуу башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Жеке адамдар позаны жакшыртуу, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу же жакшы скульпцияланган белге жетүү үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Кабель тилкесинин капталын түшүрүү

• Аркаңызды түз кармап туруңуз же отуруңуз, эки колуңузду ийинин кеңдигинен кененирээк, алаканыңызды алдыга каратып кармаңыз.
• Чыканагыңызды кенен жана ийиниңизди ылдый кармап туруп, плечоңузду бирге кысууга көңүл буруңуз.
• Булчуңдардын максималдуу жыйрылышын камсыз кылуу үчүн абалды бир азга кармап туруңуз.
• Акырындык менен тилкени баштапкы абалына кайтарып, бир кайталоону аяктоо үчүн башкарылуучу кыймылды камсыз кылыңыз. Муну керектүү топтомдордун жана кайталоолордун саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Кабель тилкесинин капталын түшүрүү

• Кармап: тилкесинен кармаганыңыз ийинин туурасынан кененирээк болушу керек. Бул туура булчуңдарды, өзгөчө latissimus dorsi (аркадагы эң чоң булчуң) бутага алганыңызды камсыздайт. Штанганы өтө тар кармап, бул көнүгүүдөгү негизги булчуңдар эмес, бицепс менен трицепсти ашыкча колдонууга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы ылдый түшүрүү үчүн серпилүүдөн же импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, жай, башкарылуучу кыймылга көңүл буруңуз, анда тилкени көкүрөгүңүзгө түшүрүп, акырындык менен кайра бошотуңуз. Бул булчуңдардын тартылышын гана эмес, жаракат алуу коркунучун да азайтат.
• Кыймыл диапазону: Колуңузду толугу менен сунуңуз

Кабель тилкесинин капталын түшүрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Кабель тилкесинин капталын түшүрүү?

Ооба, башталгычтар Cable Bar Lateral Pulldown көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, үйрөнчүктөр туура формага ээ болуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу адам туура техниканын колдонулушун камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу көрсөтүшү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Кабель тилкесинин капталын түшүрүү?

• Кең кармалуучу кабелди капталдан түшүрүү: Кеңири кармагычты колдонуу менен аркаңыздын сырткы булчуңдарын натыйжалуураак бутага аласыз.
• Жакын кармалуучу кабелдик капталдан тартылуу: Бул вариация аркаңыздын ички булчуңдарын бутага алуу үчүн жакыныраак кармайт.
• Тескери кармагыч кабелин капталдан түшүрүү: Кармапыңызды артка буруу менен, сиз ар кандай булчуңдарды тартып, машыгууңузга ар түрдүүлүк кошо аласыз.
• Отурулган кабелди капталдан түшүрүү: Бул вариация отурганда аткарылат, бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана арткы булчуңдарды изоляциялоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Кабель тилкесинин капталын түшүрүү?

• Тартуулар: Тартуулар Кабель тилкесинин Капталдагы тартылышын толуктап, ошол эле тартуу кыймылын колдонуп, бирок вертикалдуу багытта, жалпы күчтү жана булчуңдардын туруктуулугун, айрыкча дененин үстүнкү бөлүгүндө жана өзөктө жакшыртууга жардам берет.
• Ийилген штанга саптары: Бул көнүгүү да арткы булчуңдарга багытталган, мисалы лат жана капкан, бирок ийилген абалдан улам белдин ылдый жагынын жана тарамышын тартуу элементин кошуп, арканын жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул аткаруу үчүн пайдалуу. Кабель тилкесинин капталын түшүрүү.