Салмактуу тең салмактуу скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Майталанған
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Салмактуу тең салмактуу скват

Weighted Counterbalanced Squat – бул биринчи кезекте дененин төмөнкү булчуңдарына, анын ичинде төрт баштуу булчуңдарды, тарамыштарды жана бөксө булчуңдарды бутага алган динамикалык күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы спортчулар үчүн эң сонун тандоо, анткени салмагын тууралоо менен ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизгиси келет, анткени ал балансты, ийкемдүүлүктү жана дененин жалпы күчүн жакшыртууга жардам берет, бул жалпы фитнес үчүн жана ар кандай спорт түрлөрү боюнча пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Салмактуу тең салмактуу скват

• Аркаңызды түз, көкүрөгүңүздү өйдө, тизеңизди манжаларыңыздын артына кармап, денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүңүз.
• Сиздин саныңыздын полго параллелдүү болушун, ал эми салмагыңыз согончогуңузда экенине ынаныңыз, ал эми салмактык пластинканы тең салмактуулук катары алдыңызда кармап туруңуз.
• Чөлкөмдүн түбүндө бир азга тыныгыңыз, андан кийин акырындык менен согончогуңуздан түртүп, кайра туруп турган абалга көтөрүлүңүз, ошол эле учурда салмак пластинкасын алдыда узартыңыз.
• Көнүгүүлөрдү каалаган кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдын жүрүшүндө жакшы форманы сактоону камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Салмактуу тең салмактуу скват

• Салмагы тандоо: оор, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмакты тандаңыз. Өтө оор начар формага алып келиши мүмкүн жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Өтө жеңил, жана сиз көнүгүүлөрдүн толук пайдасын ала албай каласыз. Формаңызды көнүгүү үчүн жеңилирээк салмактан баштаңыз жана күчүңүз менен техникаңыз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Скваттын тереңдиги: сандарыңыз жок дегенде полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Өтө ылдый түшүү тизеңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн, ал эми жетишерлик төмөн түшпөө булчуңдардын толук тартылбай калышы мүмкүн. Бирок, тереңдик болот

Салмактуу тең салмактуу скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Салмактуу тең салмактуу скват?

Ооба, башталгычтар Weighted Counterbalanced Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар туура форманы сактап, жаракаттан качуу үчүн жеңил салмактан башташы керек. салмак кошуудан мурун туура техниканы үйрөнүү да абдан маанилүү. Ар бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, фитнес боюнча профессионал гидге ээ болуу жана көнүгүү туура аткарылып жатканын текшерүү үчүн алгач көзөмөлдөө сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Салмактуу тең салмактуу скват?

• Front Squat: Бул вариацияда штанганы денеңиздин алдында жака сөөктөрүңүз менен ийиндериңиз аркылуу кармап туруу, төрт бурчтуктарды катуураак тартуу жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу кирет.
• Үстүн үстүндөгү скват: Бул өркүндөтүлгөн вариация сиздин балансыңызды, ийкемдүүлүгүңүздү жана өзүңүздүн күчүңүздү бир топ кыйындаткан штанганы же гантелди кармап турууну камтыйт.
• Болгариялык Split Squat: Бул вариацияда бир бутту отургучка коюу же артыңызга кадам коюу жана алдыңкы бут менен чөгөлөп туруу кирет.
• The Box Squat: Бул вариация коробкага же отургучка чөгөлөп, анан кайра турууну камтыйт, бул форманы жана тереңдикти жакшыртууга жардам берет,

Негізінді орындау қатары Салмактуу тең салмактуу скват?

• Өпкөлөр Салмактуу Каршы Скват үчүн дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар бир эле булчуң топторуна - кваддарга, бөксөлөргө жана тарамдарга багытталган, бирок бир тараптуу түрдө, булчуңдардын тең салмаксыздыгын жоюуга жардам берет.
• Goblet Squat – бул толуктоочу сонун көнүгүү, анткени ал ошондой эле дененин ылдыйкы булчуңдарын бутага алат, мисалы, төрт бурчтуктар, бөксөлөр жана тарамыштар, бирок алдыңкы жүктөлгөн салмак сиздин формаңызды жана позаңызды жакшыртууга жардам берет, бул Салмактуу Каршы Скватты аткаруу үчүн пайдалуу болот. .