Wide Hand Push up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Wide Hand Push up

Wide Hand Push Up – бул көкүрөктү, ийинди жана дененин үстүнкү булчуңдарын бутага алган жана бекемдеген пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана туруктуулугун жогорулатууну каалагандар. Күнүмдүк иштерди жеңилдетип, кеңири кол түртүүлөрүн киргизүү булчуңдардын аныктамасын жакшыртат, дененин жалпы күчүн жогорулатат жана функционалдык фитнести жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Wide Hand Push up

• Денеңизди түз жана катуу кармаңыз, башыңыздан таманыңызга чейин өзөгүңүздү тартыңыз.
• Денеңизди жерге ылдый түшүрүңүз, көкүрөгүңүз полго жакындаганга чейин чыканагыңызды капталга бүгүңүз.
• Кыймылдын ылдый жагында бир азга тыныгуу, чыканагыңыздын 90 градустук бурчта болушун камсыз кылуу.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, денеңизди баштапкы абалга чейин түртүңүз. Керектүү сандагы кайталоо үчүн процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Wide Hand Push up

• Дененин туура түзүлүшүн сактаңыз: Денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызык түзүшү керек. Бул сиздин жамбашыңыздын салбоого же өтө бийик көтөрүлүп кетүүсүнө жол бербөө үчүн өзүңүздүн өзөгүңүздү жана бүчүрүңүздү тартууну талап кылат. Кеңири таралган жаңылыштык - белдин ылдый түшүп же жамбаштын көтөрүлүшүнө жол берүү, экөө тең жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Денеңизди түшүрүп жатканда, көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин жай жана башкарылыңыз. Андан кийин, денеңизди баштапкы абалына чейин түртүңүз. Кыймылды шашуудан же өйдө түртүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, бул эффективдүүлүктү төмөндөтөт

Wide Hand Push up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Wide Hand Push up?

Ооба, башталгычтар Wide Hand Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул стандарттуу түртүүгө караганда көбүрөөк күчтү талап кылгандыктан, алгач кыйын болушу мүмкүн. Бул көнүгүү көкүрөк жана ийин булчуңдарына көбүрөөк багытталган. Башында бул өтө кыйын болсо, үйрөнчүктөр кол менен толук түртүү үчүн жетиштүү күч топтогонго чейин тизелерине же дубалга каршы түртүүлөрдү жасап, көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат. Жараат албаш үчүн туура форманы сактоо ар дайым маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Wide Hand Push up?

• Ыңгайлуу түртүү: Бул вариация үчүн колуңузду скамейка же тепкич сыяктуу бийик бетке коёсуз, ал ылдыйкы көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди бутага алат.
• Баш тартууну төмөндөтүү: Бул бутуңузду бийик жерге коюуну, кыйынчылыкты жогорулатууну жана көкүрөктүн үстүнкү жана ийинди бутага алууну камтыйт.
• Жаачы түртүү: Бул вариацияда сиз жаа тартып жаткан жаачыга окшош бир колуңузду капталга чыгарасыз, бул экинчи колдун күчүн жогорулатат.
• One Arm Push-Up: Бул татаал вариация, анда сиз бир гана кол менен түртүп, талап кылынган күч менен тең салмактуулукту олуттуу жогорулатасыз.

Негізінді орындау қатары Wide Hand Push up?

• Dumbbell Bench Press: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын, алдыңкы дельтоиддерди жана трицепстерди, кең колду көтөрүү сыяктуу булчуң топторун иштетип, дене салмагынын көнүгүүлөрүн толуктаган салмактуу күч машыгуу ыкмасын камсыз кылат.
• Планк: Планктар өзөктү бекемдейт жана жалпы дененин туруктуулугун жакшыртат, бул кол менен кенен түртүү учурунда туура форманы сактоо үчүн абдан маанилүү, ошону менен түртүү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.