Archer Push up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Archer Push up
Den Archer Push Up ass eng usprochsvoll Uewerkierperübung déi d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht verbessert. Et ass ideal fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi hir Push-up Variatiounen wëllen verstäerken an d'Gesamtkraaft erhéijen. Dës Übung ass wënschenswäert well et net nëmmen d'Muskeldefinitioun an d'Symmetrie verbessert, awer och d'funktionell Fitness verbessert andeems se d'Bewegungsmuster mimikéieren, déi am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten benotzt ginn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Archer Push up
- Senk Äre Kierper op de Buedem, biegt den Aarm, deen direkt ënner Ärer Schëller ass, wärend den aneren Aarm direkt hält an d'Fanger de Buedem beréieren.
- Dréckt Äre Kierper zréck op d'Startplaz, konzentréiert sech op d'Kraaft vum Aarm, deen ënner Ärer Schëller ass.
- Widderhuelen d'Übung op der selwechter Säit fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, da schalt d'Säiten, bewegt den erweiderten Aarm ënner der Schëller an deen aneren op d'Säit.
- Fuert weider op alternativ Säiten fir all Set fir eng equilibréiert Kraaft Entwécklung ze garantéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Archer Push up
- ** Korrekt Form behalen **: Deen heefegste Feeler déi d'Leit maachen ass net déi richteg Form z'erhalen. Äre Kierper soll an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen sinn. Wann Dir Äre Kierper erofgeet, sollt een Aarm op d'Säit verlängert ginn, während deen aneren sech um Ellbog an Handgelenk biegt, fir Äre Kierper op de Buedem ze bréngen. Den erweiderten Aarm soll riicht gehale ginn an net um Ellbog béien.
- ** Kontrolléiert Är Bewegungen **: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus dem Archer Push Up ze kréien ass Är Beweegungen ze kontrolléieren, souwuel um Wee erof wéi um Wee erop. Dëst wäert méi Muskelfaser engagéieren an zu bessere Resultater féieren.
- ** Vernoléissegt Äre Kär net **: E gemeinsame Feeler ass ze
Archer Push up FAQen
Können Ulfänger den Archer Push up?
Jo, Ufänger kënnen d'Archer Push Up Übung maachen, awer et gëtt als eng fortgeschratt Variatioun vum Standard Push Up ugesinn. Et erfuerdert en héije Niveau vun Uewerkierperkraaft, Balance a Koordinatioun. Wann Dir en Ufänger sidd, sollt Dir mat Basis Push Ups ufänken a lues a lues a méi schwiereg Variatiounen wéi den Archer Push Up fortschrëtt. Et ass och wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi oder engem perséinlechen Trainer ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Archer Push up?
- Wide Grip Archer Push Up: An dëser Variatioun sinn Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser plazéiert, zielt verschidde Muskelgruppen an eng aner Erausfuerderung fir Är Kraaft a Gläichgewiicht.
- Decline Archer Push Up: Dës Archer Push Up Variatioun implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen, d'Schwieregkeet erhéijen andeems Dir méi Gewiicht op Ären Uewerkierper bäidréit.
- Diamond Archer Push Up: Dës Versioun huet Iech eng Diamantform mat Ären Hänn ze bilden, méi fokusséiert op Är Triceps an banneschten Këschtmuskelen.
- Plyometresch Archer Push Up: Dës Archer Push Up Variatioun involvéiert e Sprangelement ze addéieren wann Dir Säiten wiesselt, fir Är explosiv Kraaft a Koordinatioun ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Archer Push up?
- Planken: Planken, besonnesch Säitplanken, stäerken de Kär an den Uewerkierper, wat essentiell ass fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während dem Archer Push-up z'erhalen.
- Wide Grip Pull-ups: Dës Übung zielt op d'Latissimus dorsi, Bizeps an Deltoiden, déiselwecht Muskelgruppen déi während dem Archer Push-up benotzt ginn, sou datt Är Gesamtkraaft an Ausdauer verbessert ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Archer Push up
- Archer Push Up Workout
- Kierpergewiicht Brustübungen
- Archer Push-up Technik
- Wéi maachen ech Archer Push Ups
- Kierpergewiicht Training fir Këscht
- Archer Push Up Virdeeler
- Push-up Variatiounen fir Këscht
- Këschtverstäerkungsübungen
- Doheem Këscht Workouts
- Fortgeschratt Push Up Übungen