Arm Crossover
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Arm Crossover
D'Arm Crossover Übung ass eng dynamesch Stretching Routine déi haaptsächlech d'Këscht, d'Schëlleren an d'Uewer Réck profitéiert, d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, oder jiddereen, deen u kierperlech Aktivitéiten engagéiert, déi Uewerkierperstäerkt erfuerderen. Eenzelpersoune kënnen entscheeden dës Übung ze maachen fir hir Leeschtung am Sport oder Workout ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden a besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Arm Crossover
- Lues a lues brénge Är Äerm no vir, sou datt Är Hänn virun der Broscht iwwerenee kräizen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, fillt d'Stretch an de Schëlleren an den ieweschte Réck.
- Beweegt Är Waffen lues a lues zréck an d'Ufankspositioun, verlängert se erëm op Är Säiten.
- Widderhuelen dëse Prozess fir eng bestëmmte Zuel vu Wiederholungen, typesch tëscht 10 bis 15 Mol, kontrolléiert a lues Bewegung während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Arm Crossover
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Är Waffen kräizt, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit Är Waffen ze séier oder kräfteg ze schwenken, wat Är Schëllermuskelen belaascht.
- Voll Beweegungsbereich: Wann Dir Är Waffen op d'Säiten verlängert, gitt sécher datt se parallel zum Buedem sinn. Dëst garantéiert datt Dir déi ganz Palette vu Bewegung kritt, wat d'Übung méi effektiv mécht.
- Halt Är Waffen direkt: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen ze béien beim Ausübung. Halt Är Waffen esou riicht wéi méiglech fir effektiv d'Schëller- a Këschtmuskelen ze engagéieren.
- Konsistent Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Inhale wéi Dir Är Waffen opmaacht an ausatmen wéi Dir se duerchkreest. Dëst hëlleft e konstante Rhythmus ze halen an Är Muskelen mat der
Arm Crossover FAQen
Können Ulfänger den Arm Crossover?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Arm Crossover Übung maachen. Et ass eng einfach awer effektiv Übung fir Flexibilitéit a Kraaft an der Këscht a Schëlleren ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi all aner Übung, ass et wichteg et richteg auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden an d'Virdeeler ze maximéieren. Ufänger sollten mat liichte Gewiichter ufänken oder souguer guer keng Gewiichter, konzentréieren op d'Bewegung an d'Form. Wéi se Kraaft a Flexibilitéit gewannen, kënne se d'Intensitéit graduell erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Arm Crossover?
- De Seated Arm Crossover involvéiert op engem Stull ze sëtzen an Är Waffen iwwer Är Këscht ze kräizen, all Aarm op Äre Kierper zitt fir Är Schëlleren an iewescht Réck ze strecken.
- Den Overhead Arm Crossover ass eng Variatioun wou Dir een Aarm iwwer Äre Kapp kräizt an déi aner Hand benotzt fir sanft den Ellbog ze zéien, d'Trizeps a Schëlleren ze strecken.
- De Behind-the-Head Arm Crossover involvéiert een Aarm hannert Ärem Kapp ze kräizen an déi aner Hand ze benotzen fir den Ellbog sanft ze zéien, d'Trizeps an den ieweschte Réck ze strecken.
- De Lying Down Arm Crossover involvéiert flaach op Ärem Réck ze leien, Är Waffen op d'Säiten ze verlängeren, an dann iwwer Är Këscht ze kräizen fir Är Këscht a Schëllermuskelen ze strecken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses ergänzen och Arm Crossover Übungen, well se fokusséiere fir d'Pectoralmuskelen ze bauen, déi entscheedend sinn fir d'Bewegungsberäich a Kraaft an Ärer Këscht a Waffen ze verbesseren.
- Tricep Dips sinn e super Additioun zu Arm Crossovers, well se op den Triceps a Schëlleren schaffen, e komplette Workout ubidden fir d'Aarmstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Arm Crossover
- Kierpergewiicht Këscht Übung
- Arm Crossover Workout
- Kierpergewiicht Aarm Crossover
- Këschtverstäerkungsübungen
- Home Training fir Këscht
- Arm Crossover fir Këschtmuskelen
- Këscht Workout ouni Ausrüstung
- Kierpergewiicht Crossover Übung
- Aarm Crossover Këscht Routine
- Kierpergewiichtübungen fir pectoral Muskelen