Intercostal

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Pectoralis minor

Pectoralis Major Sternal Kapp

Pectoralis Major Calvicular

Push-up Pose

Schréiegt Schëller Tap

Pike Push-up

Arm Crossover

Single Arm Push-up ënnerstëtzt Mauer

Decline Push-up

Push mat Stull

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Intercostal

D'Intercostal Übung ass e profitabel Workout deen haaptsächlech d'Muskelen tëscht Äre Rippen zielt, fir besser Atmung a Haltung ze förderen. Et ass perfekt fir déi, déi sichen hir Otmungseffizienz ze verbesseren, sou wéi Athleten, Sänger oder Individuen mat Atmungsbedéngungen. Engagéieren an dëser Übung kann d'Lungefunktioun, d'Brustmobilitéit an d'allgemeng Uewerkierperkraaft wesentlech verbesseren, wat et e wënschenswäerten Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Intercostal

Huelt en déif Otem an, fëllt Är Lunge komplett, an haalt dësen Atem fir e puer Sekonnen.
Lues ausatmen, fokusséiert op d'Sensatioun vun Ärem Rippkage Kontraktioun an Är intercostal Muskelen schaffen.
Widderhuelen dëse Prozess fir ongeféier 10 bis 15 Mol, oder esou vill Mol wéi Dir bequem sidd.
Fir d'Schwieregkeet z'erhéijen, kënnt Dir Ären Atem fir méi laang Zäit halen oder d'Übung ausféieren, während Dir e liicht Gewiicht op Är Këscht hält.

Rotschlää fir d'Uwendung Intercostal

** Richteg Atmungstechnik **: Wann Dir eng Übung maacht déi intercostal Muskelen zielt, ass et entscheedend déi richteg Atmungstechnik ze benotzen. Atem déif duerch d'Nues, hält e puer Sekonnen, aat dann lues duerch de Mond aus. Dëst wäert hëllefen Är intercostal Muskelen voll ze engagéieren an ze strecken.
**Haltung**: Eng gutt Haltung während der Übung behalen. Stand oder sëtzt riicht, haalt Är Schëlleren entspaant an Är Këscht op. Dëst erlaabt eng optimal Expansioun vun de Longen an d'Benotzung vun der intercostal Muskelen.
** Vermeiden Iwweranstrengung **: Dréckt net ze schwéier oder ze séier. Iwweranstrengung kann zu Muskelbelaaschtung féieren. Start sanft a lues d'Intensitéit vun Erhéijung

Intercostal FAQen

Können Ulfänger den Intercostal?

Jo, Ufänger kënnen intercostal Übunge maachen. Dës Übungen sinn entwéckelt fir d'intercostal Muskelen ze verstäerken, déi tëscht de Rippen sinn. Si kënne sou einfach sinn wéi déif Atmungsübungen oder méi komplex wéi Dréibewegungen a Säitebéi. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übungsroutine, sollten Ufänger lues ufänken a graduell hir Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsspezialist oder engem Fitnesstrainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg gemaach ginn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Intercostal?

Intern Intercostal Muskelen sinn eng aner Variatioun, déi am Rippenkäpp läit, a si hëllefe bei der gezwongener Ausatmung andeems se d'Rippen depriméieren an d'Thoracesch Kavitéit reduzéieren.
Innerst Intercostal Muskelen, tëscht den internen Intercostal Muskelen, spillen eng Roll bei der gezwongener Expiratioun andeems se d'Rippen no zéien, an d'Thoracesch Volumen reduzéieren.
Subcostal Muskelen, déi am ënneschten Réck vum Thorax fonnt ginn, sinn eng Variatioun vun intercostal Muskelen, déi an der Beweegung vun den ënneschte Rippen hëllefen, bei der Atmung hëllefen.
Transversus Thoracis Muskelen, déi an der viischter Mauer vun der Këscht lokaliséiert sinn, sinn eng aner Variatioun, déi beim gezwongenen Ausfall hëlleft andeems d'Rippen depriméiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Intercostal?

Diaphragmatesch Atmung: Dës Übung beinhalt direkt d'intercostal Muskelen, well se niewent der Diaphragma während déif Atmung schaffen. Regelméisseg Praxis kann d'Lungekapazitéit verbesseren an d'Kraaft an d'Ausdauer vun den intercostal Muskelen verbesseren.
Side Plank: D'Side Plank Übung engagéiert d'intercostal Muskelen wéi se schaffen fir de Kierper während dëser Erausfuerderung Pose ze stabiliséieren. Dës Übung kann hëllefen d'Kärkraaft opzebauen an d'allgemeng Funktionalitéit vun den interkostale Muskelen ze verbesseren.