Push-up Pose

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Pectoralis Major Calvicular

Pectoralis Major Sternal Kapp

Pectoralis minor

Intercostal

Arm Crossover

Single Arm Push-up ënnerstëtzt Mauer

Schréiegt Schëller Tap

Push mat Stull

Pike Push-up

Kierpergewiicht Knéi Push-up Row

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Push-up Pose

D'Push-up Pose ass eng versatile Vollkierperübung déi d'Këscht, d'Äerm, d'Schëlleren, d'Réck an d'Kärmuskelen stäerkt an tonéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, well et ka geännert ginn fir d'Intensitéit ze erhéijen oder ze reduzéieren. Engagéieren an dëser Übung kann d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren, d'Haltung verbesseren an d'Herz-Kreislauf-Gesondheet erhéijen, sou datt et eng wënschenswäert Wiel mécht fir déi, déi op eng ëmfaassend Fitness zielen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up Pose

Verlängert Är Been hannert Iech, sou datt Dir op d'Bäll vun Äre Féiss balancéiert, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, Äert Kierper riicht ze halen an Är Ellbogen no bei Äre Säiten.
Dréckt Äre Kierper zréck erop andeems Dir Är Waffen riicht, ëmmer nach déi riicht Linn vun Ärem Kierper behalen.
Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vun Mol, vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen an Äre Kierper riicht duerch d'Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Push-up Pose

Hand Placement: Place Är Hänn Schëllerbreet auseneen, direkt ënner Är Schëlleren. Hänn ze wäit no vir oder ze breet kënnen onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren a Handgelenk setzen, d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
Engagéiert Äre Kär: Späert Är Kärmuskelen wéi Dir se erofgeet an Äre Kierper ophëlt. Dëst hëlleft net nëmmen d'korrekt Ausrichtung z'erhalen, awer och Är Bauchmuskelen. E gemeinsame Feeler ass de Bauch lass ze loossen, wat zu engem Réckschlag a manner effektiv Workout féiert.
Kontrolléiert Bewegung: Senkt Äre Kierper bis Är Këscht bal de Buedem beréiert an da dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz. Vergewëssert Iech dat op eng kontrolléiert Manéier ze maachen. Vermeiden de gemeinsame Feeler fir duerch ze rennen

Push-up Pose FAQen

Können Ulfänger den Push-up Pose?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Push-up Pose Übung maachen, och bekannt als Plank Pose. Wéi och ëmmer, et kann Erausfuerderung fir e puer sinn, well et Kraaft an den Waffen, Schëlleren a Kär erfuerdert. Ufänger kënne mat enger modifizéierter Versioun ufänken, wéi zum Beispill d'Pose op de Knéien maachen oder eng Mauer benotzen. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer opbauen, kënne se lues a lues op déi voll Pose weidergoen. Et ass wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an de gréissten Avantage vun der Übung ze kréien. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, ass et am beschten opzehalen a mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up Pose?

De Wide Grip Push-Up: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausenee setzt, an de baussenzegen Deel vun der Këscht betount.
De Spiderman Push-Up: An dëser Variatioun, wéi Dir Äre Kierper erofgeet, bréngt Dir e Knéi op den Ellbog op der selwechter Säit, wat en Element vu Kär- a Hipflexor Kraaft bäidréit.
De Decline Push-Up: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch ze placéieren, wat d'Schwieregkeet erhéicht an déi iewescht Këscht a Schëlleren méi zielt.
De Plyometresche Push-Up: Dës explosiv Variatioun implizéiert Iech vum Buedem schwéier genuch ze drécken fir Är Hänn opzehiewen, wat d'Kraaft a Kraaft verbessert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up Pose?

Tricep Dips: Tricep Dips zielen déiselwecht Muskelgruppen wéi Push-ups, besonnesch d'Triceps an d'Këschtmuskelen, sou datt d'Kraaft a Stabilitéit fir d'Push-up Pose verbessert ginn.
Këschtpress: Dës Übung ergänzt d'Push-up Pose andeems d'Brustmuskelen stäerken an d'Uewerkierperstäerkt verbesseren, wat et méi einfach mécht Push-ups mat korrekter Form a Kontroll ze maachen.