Barbell Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Deadlift
De Barbell Deadlift ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Muskelen vum Réck, Hëfte a Been zielt, déi bedeitend Virdeeler bitt fir Muskelmasse ze bauen an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren. Dës mächteg Übung ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit kënne wielen Barbell Deadlifts an hir Workout Routine ze integréieren net nëmme fir seng kierperlech Virdeeler, awer och fir säi Potenzial fir d'Haltung ze verbesseren, d'Stabilitéit ze erhéijen an d'funktionell Bewegungen am Alldag ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Deadlift
- Biede bei den Hüften an den Knéien fir Äre Kierper ze senken an d'Handle mat engem Schëllerbreet Grip ze gräifen, hält Är Waffen riicht an ausserhalb vun den Knéien.
- Halt Äre Réck riicht, d'Këscht erop, an Äre Bléck no vir, hieft dann de Barbell andeems Dir Är Hëfte a Knéien riicht, net de Réck.
- Wann d'Handle den Hip-Niveau erreecht huet, pause fir e Moment, da senkt se lues zréck op de Buedem andeems Dir op den Hëfte an de Knéien béien.
- Denkt drun d'Hantel no bei Ärem Kierper während der ganzer Bewegung ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Deadlift
- ** Korrekt Grip: ** Är Gripstäerkt spillt eng vital Roll bei Deadlifts. Benotzt e gemëschte Grip (eng Hand iwwerhand, eng Hand ënnerhand) oder en Haken Grip fir d'Bar sécher ze halen. E gemeinsame Feeler ass d'Bar ze breet oder ze schmuel ze gräifen. Är Waffen sollten direkt vun de Schëlleren hänken.
- ** Atmungstechnik: ** Richteg Atmung kann hëllefe fir Äre Kär z'ënnerstëtzen, Stabilitéit während dem Lift ze bidden. Huelt en déif Otem an, hält et, an hieft dann. Ausatmen an der
Barbell Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Barbell Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum Iech duerch de Prozess am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Wéi mat all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Deadlift?
- Rumänesch Deadlifts ënnerscheede sech vum konventionelle Stil wéi Dir riicht Been behalen beim Heben, wat d'Aarbecht op Är Hamstringen an den ënneschte Réck betount.
- De Trap Bar Deadlift benotzt eng spezialiséiert Trap Bar, déi d'Gewiichtsverdeelung ännert an e méi oprechte Torso erlaabt, d'Belaaschtung op den ënneschte Réck reduzéiert.
- Den Single-Leg Deadlift ass eng unilateral Übung wou Dir de Barbell mat engem Been vum Buedem hieft, wat hëlleft d'Gläichgewiicht ze verbesseren an all Säit vum Kierper ze isoléieren.
- De Snatch Grip Deadlift ass eng Variatioun wou Dir de Barbell méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser gript, ähnlech wéi e Snatch Lift, deen d'Bewegungsbereich vergréissert an den ieweschte Réck an den Hamstrings zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Deadlift?
- De rumänesche Deadlift ass eng aner nëtzlech Übung déi de Barbell Deadlift ergänzt well et d'Hüftscharnierbewegung betount an d'posterior Kettemuskelen stäerkt, wat Är Gesamt Deadlift Leeschtung verbessert.
- Schlussendlech kann d'Bent-Over Row de Barbell Deadlift ergänzen, well et d'Réckmuskelen stäerkt, Är Fäegkeet verbessert fir eng staark, stabil Haltung während dem Deadlift z'erhalen, wat vital ass fir Verletzungen ze vermeiden an d'Lifteffizienz ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift Workout
- Hips Übung mat Barbell
- Stäerkung vun Hëfte mat Barbell
- Barbell Deadlift Technik
- Barbell Übung fir Hëfte
- Deadlift Workout fir Hip Muskelen
- Training Hips mat Barbell Deadlift
- Barbell Deadlift fir Hip Kraaft
- Hip-gezielt Barbell Deadlift
- Deadlift benotzt Barbell fir Hips.