Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Deadlift
Den Deadlift ass eng mächteg Übung déi op verschidde grouss Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, de Been, an de Kär, déi ëmfaassend Kraaft a Muskelwachstum ubitt. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn op Basis vun individuellen Fäegkeetsniveauen an Ziler. Eenzelpersoune kënne wielen Deadlifts an hir Routine ze integréieren fir d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren an eng besser Haltung a Gläichgewiicht ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Deadlift
- Biede bei den Hëfte a Knéien fir Äre Kierper ze senken a gräift de Barbell mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, Handfläche vis-à-vis vun Ärem Kierper.
- Halt Äre Réck riicht, dréckt duerch Är Fersen fir de Barbell vum Buedem opzehiewen, riicht Är Hëfte a Knéien gläichzäiteg bis Dir oprecht stitt.
- Halt dës Positioun fir e Moment, réckelt dann d'Bewegung lues ëm, biegt op Är Hëfte a Knéien fir de Barbell zréck op de Buedem ze senken.
- Setzt Äert Grip a Kierperpositioun zréck, widderhuelen dann d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Deadlift
- ** Vermeiden ze vill ze hiewen, ze séier **: Ee gemeinsame Feeler ass ze probéieren ze vill Gewiicht opzehiewen ier Dir déi néideg Kraaft an Technik opbaut. Dëst kann zu enger Verletzung féieren. Fänkt mat engem handhabbare Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
- ** Engagéiert Äre ganze Kierper **: Deadlifts sinn eng ganz Kierperübung. Si zielen haaptsächlech Är Gluten an Hamstrings, awer si schaffen och Äre Réck, Kär, Quads a Gripstäerkt. Vergewëssert Iech datt Dir all engagéiert
Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir Ufänger mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form behalen a Verletzungen vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn déi richteg Technik fir d'éischt ze demonstréieren. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen, well d'Kraaft a Komfort mat der Bewegung verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Deadlift?
- De Sumo Deadlift ass eng aner Variatioun wou d'Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausenee positionéiert sinn, méi vun den bannenzegen Oberschenkelmuskelen zielen a manner Mobilitéit erfuerderen.
- De Trap Bar Deadlift benotzt eng sechseckeg-förmlech Bar, déi e méi neutrale Grip erlaabt a manner Belaaschtung op den ënneschte Réck, mécht et eng exzellent Alternativ fir déi mat Réckprobleemer.
- D'Single Leg Deadlift ass eng unilateral Übung déi ee Been gläichzäiteg funktionnéiert, hëlleft d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren, wärend ëmmer nach d'Hamstrings an d'Gluten zielt.
- De Stiff Leg Deadlift, ähnlech wéi de rumäneschen Deadlift, ënnersträicht d'Hamstring an d'Glute Aktivatioun awer mat enger méi grousser Beweegung wéi d'Bar op de Buedem erofgesat gëtt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Deadlift?
- De rumänesche Deadlift ass eng aner nëtzlech Übung déi den traditionellen Deadlift ergänzt andeems se méi op d'posterior Kette fokusséiert, speziell d'Hamstrings an d'Gluten, wat Är Liftform verbesseren kann a Verletzunge verhënneren.
- Bent-over Rows kënnen och Deadlifts ergänzen well se déi iewescht an déi ënnescht Réckmuskelen stäerken, bäidroen zu engem méi staarken Kär a besserer Haltung, déi entscheedend sinn fir Deadlifts effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Deadlift
- Barbell Deadlift Workout
- Hips Verstäerkung Übungen
- Deadlift fir Hip Muskelen
- Barbell Übungen fir Hëfte
- Deadlift Training
- Verstäerkung vun Hips mat Deadlift
- Barbell Workout fir Hip Muskelen
- Deadlift Technik fir Hips
- Hip-fokusséiert Deadlift Übungen
- Effektiv Deadlift fir Hip Kraaft