Barbell Hang Clean
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Hang Clean
De Barbell Hang Clean ass eng dynamesch Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech Muskelen am ënneschte Kierper, Réck a Schëlleren zielt, bäidréit zu enger verbesserter Kraaft, Geschwindegkeet an allgemeng athletescher Leeschtung. Et ass besonnesch gutt fir Athleten a Sport déi explosive Bewegungen erfuerderen, wéi Fussball, Streck a Feld, oder Gewiichterhéijung. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Muskelkoordinatioun ze verbesseren, de Muskelwachstum ze förderen an hir funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Hang Clean
- Biegt Är Hëfte an d'Knéien liicht, während Dir Äre Réck riicht hält, d'Handle bis just iwwer d'Knéien erofsetzen; dëst ass Är Häng Positioun.
- Schnell a mächteg verlängeren Är Hëfte, Knéien a Knöchel (wéi wann Dir sprangen) a gläichzäiteg d'Schëlleren zéien an de Barbell mat den Äerm no uewen zitt.
- Wéi de Barbell seng maximal Héicht erreecht, fällt séier drënner andeems Dir Är Knéien an Hëfte béien, de Barbell op Äre Schëlleren ophalen, während Dir Är Ellbogen héich an no vir hält.
- Stitt direkt op fir den Lift ze kompletéieren, da senkt d'Hantel zréck an d'Häng Positioun fir op déi nächst Wiederholung ze preparéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Hang Clean
- ** Vermeiden Pull mat Waffen **: E gemeinsame Feeler ass probéiert de Barbell mat der Kraaft vun Ären Waffen opzehiewen. De Barbell hänkt propper ass eng ganz Kierperübung an d'Kraaft sollt vun Ären Hëfte a Been kommen. Wéi Dir d'Bar ophëlt, dréckt Är Hëfte no vir an explosiv opstoen, andeems Dir de Moment benotzt fir d'Bar ze erhéijen.
- ** Ellbog Positionéierung **: Wéi Dir de Barbell hieft, sollten Är Ellbogen ënner der Bar rotéieren an no baussen weisen. Vill Leit maachen de Feeler fir hir Ellbogen no ënnen oder zréck ze halen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Eemol d'Bar
Barbell Hang Clean FAQen
Können Ulfänger den Barbell Hang Clean?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Hang Clean Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir d'Form an d'Technik als éischt ze beherrschen. Dës Übung ass eng komplex Bewegung déi Koordinatioun, Timing a Kraaft erfuerdert, sou datt et entscheedend ass et richteg ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass héich recommandéiert Leedung vun engem Fitnessprofesser oder engem Trainer ze kréien, dee Feedback a Korrekturen ubitt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Hang Clean?
- Hang Power Clean: Ähnlech wéi de Standard Hang Clean, dës Versioun beinhalt d'Fang vun der Barbell an enger deelweiser Squat Positioun, konzentréiert méi op de Pull a manner op de Squat.
- Clean Pull: Dës Variatioun verléisst d'Fangphase ganz, konzentréiert sech eleng op déi mächteg Upward Pull Bewegung.
- High Hang Clean: Dës Versioun fänkt mat der Barbell um Hip Niveau un, erfuerdert eng mächteg Hip Extensioun fir d'Gewiicht opzehiewen.
- Clean and Jerk: Dës komplex Variatioun integréiert eng Ruckbewegung no der Botz, déi de Barbell iwwer d'Hand fir e komplette Kierper Workout bréngt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Hang Clean?
- Push Press Übungen ergänzen Barbell Hang Cleans andeems d'Deltoiden, Triceps, an Uewerkierpermuskelen stäerken, déi benotzt gi wann Dir d'Bar an der 'Rack' Positioun während der Botz kritt, an och d'explosive Kraaft verbesseren déi néideg ass fir de Barbell no uewen ze dreiwen.
- Deadlifts sinn eng aner exzellent komplementär Übung fir Barbell Hang Cleans, well se fokusséieren op d'Verbesserung vun der Kraaft vun der posteriorer Kette, dorënner d'Hamstrings, Gluten, an déi ënnescht Réckmuskelen, déi wesentlech sinn fir déi initial Pullphase vun der Botz.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean Technik
- Gewiichterliftübungen
- Barbell Workouts
- Kraafttraining mat Barbell
- Hang Clean Übung
- Barbell Hang Clean Tutorial
- Gewiichterlift mat Barbell Hang Clean
- D'Kraaft verbesseren mat Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean fir Muskelgewënn
- Detailléiert Guide iwwer Barbell Hang Clean.