Barbell Snatch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Snatch
De Barbell Snatch ass eng dynamesch Vollkierperübung déi haaptsächlech d'Schëlleren, de Réck an den ënneschte Kierper zielt, bitt Virdeeler wéi verbessert Kraaft, Koordinatioun a funktionell Fitness. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Gewiichter, oder Fitness-Enthusiaster, déi Kraaft an explosiv Kraaft opbauen. Eenzelpersoune kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen kierperlech Leeschtung a verschiddene Sportaarten verbessert, awer och besser Kierperkontrolle, Gläichgewiicht a Flexibilitéit fördert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Snatch
- Biegt op Är Hëfte a Knéien fir de Barbell mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, d'Hänn just méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, a sécherzestellen datt Äre Réck riicht ass.
- An enger séierer, explosiver Bewegung, hieft d'Hantel aus dem Buedem andeems Dir Är Hëfte a Knéien erweidert, de Barbell esou no bei Ärem Kierper wéi méiglech ze halen.
- Wéi de Barbell d'Këschthéicht erreecht, fällt séier ënner der Bar andeems Dir Är Knéien an Hëfte biegt, de Barbell iwwerhaapt mat den Äerm voll ausgedehnt.
- Stand op riicht, hält de Barbell iwwer den Kapp, da setzt de Barbell suergfälteg zréck op de Buedem fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Snatch
- ** Korrekt Grip a Haltung **: Äre Grëff sollt breed sinn, mat Ären Hänn bal um Enn vun der Barbell. Är Féiss sollen Hip-Breet ausser sinn. E gemeinsame Feeler ass de Barbell ze schmuel ze gräifen oder ze breet ze stoen, wat zu engem Manktem u Kontroll a potenziell Verletzung féieren kann.
- ** Master d'Technik **: De Barbell Snatch ass eng zwee-Deel Bewegung: d'Pull an d'Overhead Squat. Praxis dës zwee Deeler getrennt ier Dir se kombinéiert. De Barbell soll an enger riichter Linn gezunn ginn, hält se no bei Ärem Kierper. D'Overhead Squat soll déif sinn, mat den Hëfte ënner de Knéien. E gemeinsame Feeler ass d'Bewegung ze rennen an net voll am Pull ze verlängeren oder déif ze squatten
Barbell Snatch FAQen
Können Ulfänger den Barbell Snatch?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Snatch Übung maachen, awer et ass eng komplex Bewegung déi gutt Form, Flexibilitéit a Koordinatioun erfuerdert fir richteg auszeféieren. Et ass recommandéiert fir Ufänger mat engem qualifizéierten Trainer oder Trainer unzefänken, deen déi richteg Technik léiere kann an d'Sécherheet garantéieren. Mat méi liicht Gewiichter unzefänken oder souguer just e Barbell ouni zousätzlech Gewiicht kann och profitabel sinn. Et ass wichteg d'Form ze beherrschen ier Dir méi Gewiicht bäidréit fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Snatch?
- Hang Snatch: Amplaz mat der Barbell um Buedem unzefänken, fänkt Dir an enger stänneger Positioun mat der Barbell um Knéien oder an der Mëtt vum Oberschenkel un, zéit dann d'Bar explosiv an eng voll Squat Positioun.
- Muskel Snatch: An dëser Variatioun gëtt et kee Gebrauch vum ënneschte Kierper fir d'Bar an enger Squat Positioun ze fangen. Amplaz zitt Dir de Barbell vum Buedem op eng Uewer Positioun mat nëmmen Är Uewerkierperstäerkt.
- Snatch Balance: Dëst fänkt mat der Barbell op Ärem Réck un, du daucht a fuert de Barbell erop a gläichzäiteg an eng voll Squat Positioun falen, de Barbell iwwer de Kapp fangen.
- Snatch Pull: Dëst ass eng deelweis Bewegung vum Snatch wou Dir de Barbell aus der
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Snatch?
- Clean a Jerk Übungen kënnen och Barbell Snatch ergänzen, well se op ähnlech Muskelgruppen a Bewegungsmuster schaffen, an doduerch Är allgemeng Lifttechnik a Kraaft verbesseren.
- Pull-ups kënnen e positiven Ergänzung zum Barbell Snatch sinn, well se d'Réck, d'Schëller an d'Aarmmuskelen stäerken, déi essentiell sinn fir d'Pullphase vum Snatch.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Snatch
- Barbell Snatch Technik
- Gewiichterliftübungen
- Olympesch Snatch Workout
- Barbell Snatch Tutorial
- Wéi maachen ech e Barbell Snatch
- Snatch Lift mat Barbell
- Weightlifting Snatch Praxis
- Barbell Snatch Form Guide
- Verbessere Barbell Snatch
- Training fir Barbell Snatch.