Barbell Clean Vun Blocks
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Clean Vun Blocks
De Barbell Clean From Blocks ass eng Kraaftbauübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Äre Been, Réck a Schëlleren zielt. Et ass fir Athleten a Fitness-Enthusiaster entworf déi hir Kraaft, Geschwindegkeet an allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren wëllen. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Lifttechnik verbesseren, Är explosiv Kraaft erhéijen an Är Muskelmasse erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Clean Vun Blocks
- Biede bei den Knéien an den Hëfte fir Äre Kierper ze senken an de Barbell mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, fir sécher ze stellen datt Är Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen sinn.
- Fänkt den Lift un andeems Dir duerch Är Fersen fuert fir Är Knéien an Hëfte ze verlängeren, zitt d'Hantel no uewen an hält se sou no wéi méiglech un Ärem Kierper.
- Wéi de Barbell Är Këschtniveau erreecht, fällt séier ënner der Bar andeems Dir Är Knéien an Hëfte biegt, d'Bar op Är Frontschëlleren mat den Ellbogen no vir an héich ze fangen.
- Stellt Iech riicht op fir den Lift ze kompletéieren, da senkt d'Hantel suergfälteg zréck op d'Blöcke fir d'Übung ofzeschléissen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Clean Vun Blocks
- Benotzt Är Been an Hips: Den initialen Ophiewe vun de Blöcke sollt vun Äre Been an Hëfte ugedriwwe ginn, net Är Waffen. Fuert duerch Är Fersen fir opzestoen a gläichzäiteg Är Hëfte no vir ze drécken. Wéi de Barbell d'Knéien passéiert, verlängert séier Är Knöchel, Knéien an Hëfte wärend Dir Är Schëlleren zitt, zitt de Barbell no uewen. Gemeinsam Feeler fir ze vermeiden: Benotzt Är Waffen net fir de Barbell erop ze zéien. Dëst kann zu engem schlechten Lift a méiglecher Verletzung féieren.
- Fast Ielebou Rotatioun: Wéi de Barbell säi Maximum erreecht
Barbell Clean Vun Blocks FAQen
Können Ulfänger den Barbell Clean Vun Blocks?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Clean From Blocks Übung maachen, awer et ass recommandéiert dat ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann oder Trainer ze maachen. Dëst ass well d'Übung eng komplex Bewegung ass déi gutt Technik erfuerdert fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren. Wéi ëmmer, Ufänger solle mat engem Profi konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime starten.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Clean Vun Blocks?
- Den Hang Clean From Blocks ass eng aner Variatioun wou de Barbell aus engem Set vu Blocks opgehuewe gëtt, awer d'Startpositioun ass vun der "Häng" Positioun, normalerweis ronderëm d'Knéien.
- De Clean Pull From Blocks ass eng Variatioun déi d'zweet Pullphase vum Botz ënnersträicht, fokusséiert op déi explosiv Upward Bewegung an héich Pull, ouni d'Bar an der viischter Squat Positioun ze kréien.
- De Clean High Pull From Blocks ass eng Variatioun ähnlech wéi de proppere Pull, awer mat engem nach méi grousse Schwéierpunkt op déi lescht Upward Zuchbewegung, mam Lifter zitt d'Bar esou héich wéi méiglech wärend d'Ellbogen méi héich wéi d'Bar hält.
- De Squat Clean From Blocks ass eng Variatioun wou den Lifter d'Bar an enger voller Squat Positioun hëlt, fokusséiert op den Iwwergang vum Pull fir d'Bar an der Squat Positioun ze kréien
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Clean Vun Blocks?
- Deadlifts: Deadlifts hëllefen d'Gesamtkraaft an der posteriorer Kette ze bauen, besonnesch an den Hamstringen an den ënneschte Réck, déi Schlësselmuskelen sinn, déi während der initialer Pullphase vun der Barbell Clean From Blocks benotzt ginn.
- Push Press: D'Push Press stäerkt d'Schëlleren an d'Trizeps a verbessert d'explosiv Kraaft, wat gutt ass fir d''Ruck'-Phase vun de Barbell Clean From Blocks, wou d'Hantel iwwer d'Hand gedréckt gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Clean Vun Blocks
- Gewiichterliftübungen mat Barbell
- Barbell propper vu Blocks Tutorial
- Wéi maachen Barbell Clean From Blocks
- Weightlifting Barbell Techniken
- Barbell Clean From Blocks Instruktioune
- Training mat Barbell
- Barbell Clean From Blocks Workout Routine
- Verbessert Gewiichterlift mat Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks fir Stäerkttraining
- Mastering Barbell Clean From Blocks Übung.