Barbell hannert dem Réck Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell hannert dem Réck Schëlleren
D'Barbell Behind The Back Shrug ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen zielt, d'Uewerkierperstäerkt verbessert an d'Haltung verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Uewer-Réck, Schëllermuskelen an allgemeng Uewerkierperstabilitéit wëllt entwéckelen. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'athletesch Leeschtung erhéijen an de Risiko vu Verletzungen am Uewerkierper reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell hannert dem Réck Schëlleren
- Halt Är Féiss Hip-Breet auserneen, Äre Réck riicht, an Är Ae kucken no vir.
- Lues an d'Schëlleren op d'Oueren esou héich wéi Dir kënnt, hält Är Waffen riicht an suergt fir datt Dir de Barbell mat Äre Schëllermuskelen ophëlt, net Är Waffen.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, senkt dann d'Handle lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell hannert dem Réck Schëlleren
- **Grip**: Halt de Barbell mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen. Är Handfläche solle vis-à-vis vun Ärem Kierper sinn. Vermeit de Barbell ze enk ze halen, well dëst kann Är Handgelenk an Är Waffen belaaschten. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Schëller- an Uewer-Réckmuskelen ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Lift Är Schëlleren riicht op d'Oueren an hält e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung. Dann senkt Är Schëlleren zréck op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit Rucken oder Dréimoment benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Dëst kann zu enger Verletzung féieren an zielt net effektiv déi beabsichtigte Muskelen.
- **Gewiichtauswiel**: Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass, awer et erlaabt Iech déi richteg Form während der Übung ze halen. Wann Dir fannt
Barbell hannert dem Réck Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Barbell hannert dem Réck Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Behind The Back Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung ze iwwerwaachen fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft a Komfort mat der Übung eropgeet.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell hannert dem Réck Schëlleren?
- Overhead Barbell Shrug: An dëser Variatioun gëtt de Barbell iwwer Ärem Kapp gehal, wat méi Schëllerstabilitéit a Kraaft erfuerdert.
- Incline Bench Shrug: Dës Variatioun beinhalt d'Gesiicht no ënnen op enger Schréiegtbank ze léien, eng Hantel oder Hantelen ze halen an Är Schëlleren ze zéien.
- Smith Machine Shrug: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi hëllefe Stabilitéit ze bidden an d'Übung op d'Fallen konzentréieren.
- Kettlebell Shrug: Dës Variatioun benotzt Kettlebells amplaz vun enger Barbell, déi en anere Grip a Beweegungsberäich ubitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell hannert dem Réck Schëlleren?
- Upright Row: Dës Übung ergänzt d'Barbell Behind The Back Shrug andeems se net nëmmen d'Trapeziusmuskelen funktionnéieren, awer och d'Deltoiden a Bizeps, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Face Pulls: Face Pulls funktionnéieren déi hënnescht Deltoiden, iewescht Fallen, a Rotator Manschettmuskelen, déi de Barbell Behind The Back Shrug ergänzen andeems de Gesamt Schëllergurt stäerkt an d'Haltung verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell hannert dem Réck Schëlleren
- Barbell Réck Schëlleren Übung
- Hannert dem Réck Barbell Schëlleren
- Back Stäerkung Übungen
- Barbell Workout fir Réck
- Zréck Schëlleren mat Barbell
- Weightlifting Back Übungen
- Gym Back Workouts mat Barbell
- Back Muskel Building Übungen
- Barbell Schëlleren Technik
- Uewer Réck Workout mat Barbell