Barbell Overhead Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Overhead Schëlleren
De Barbell Overhead Shrug ass eng mächteg Übung déi haaptsächlech d'Trapeziusmuskelen zielt, hëlleft d'Schëllerstabilitéit an d'Uewer-Réckstäerkt ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Gewichtheffer, a Fitness-Enthusiaster, déi sichen hir Uewerkierperstäerkt a Haltung ze verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Overhead Lift Techniken verbesseren, Är allgemeng athletesch Leeschtung erhéijen an de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Overhead Schëlleren
- Lift de Barbell iwwer Äre Kapp andeems Dir Är Waffen voll ausdehnt, Är Féiss Schëllerbreet auseneen halen an eng liicht Biegung an den Knéien behalen fir Ären ënneschte Réck ze schützen.
- Soubal d'Hantel iwwerhaapt ass, erhéijen Är Schëlleren sou héich wéi Dir kënnt, probéiert Är Oueren mat Äre Schëlleren ze beréieren, wärend Är Waffen verlängert halen.
- Halt de Schëlleren un der Spëtzt fir e Moment, da setzt d'Schëlleren lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Beweegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt de Barbell stabil an iwwer d'ganz Übung bleift.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Overhead Schëlleren
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, maacht d'Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen. Huelt Är Schëlleren sou héich wéi méiglech, hält fir eng Sekonn, senkt se dann zréck. Dëst garantéiert datt Är Muskelen während der Übung voll engagéiert sinn.
- Kuckt Äert Gewiicht: Hebt net e Gewiicht dat ze schwéier ass fir Iech. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft verbessert. Wann Dir kämpft fir déi richteg Form ze halen, ass d'Gewiicht wahrscheinlech ze schwéier.
- Halt Ären Hals Neutral: Vermeit den Hals während dëser Übung ze belaaschten
Barbell Overhead Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Barbell Overhead Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Overhead Shrug Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Dës Übung funktionnéiert d'Schëlleren an d'Fallen, an et ass wichteg fir Äre Kär während der Bewegung engagéiert ze halen. Wéi mat all neier Übung kann et hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Turnstonnen d'Bewegung als éischt ze demonstréieren. Et ass och eng gutt Iddi fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir mat der Übung ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Overhead Schëlleren?
- Kettlebell Overhead Shrug: Mat Kettlebells amplaz vun enger Barbell kann eng aner Gewiichtsverdeelung ubidden an Är Stabiliséierungsmuskelen op eng nei Manéier erausfuerderen.
- Seated Overhead Shrug: Dës Variatioun gëtt sëtzt ausgeführt, wat hëlleft d'Schëller an d'Uewer-Réckmuskelen ze isoléieren andeems Dir d'Fäegkeet entfernt Ären ënneschte Kierper oder Dynamik ze benotzen.
- Single-Arm Overhead Shrug: Dës Variatioun gëtt mat engem Aarm gläichzäiteg gemaach, wat hëllefe kann fir all Muskelongläichgewiicht unzegoen an d'Erausfuerderung fir Äre Kär ze erhéijen.
- Resistance Band Overhead Shrug: Mat enger Resistenzband amplaz vun enger Barbell kann eng aner Zort Spannung ubidden a kann eng super Alternativ sinn fir déi mat limitéierter Ausrüstung oder Plaz.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Overhead Schëlleren?
- Upright Barbell Row: Dës Übung funktionnéiert d'Trapeziusmuskelen, déiselwecht Muskelen, déi an der Barbell Overhead Schëlleren geschafft hunn, wat hëllefe kann d'Bewegungsberäich a Kraaft an Ärem Uewerkierper verbesseren.
- Lateral Dumbbell Raise: Dës Übung konzentréiert sech op déi lateral an anterior Deeler vun den deltoid Muskelen, ergänzt de Barbell Overhead Schëlleren andeems en e méi ëmfaassend Workout fir d'Schëllermuskelen ubitt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Overhead Schëlleren
- Barbell Overhead Shrug Workout
- Réckverstäerkung Übungen mat Barbell
- Barbell Übungen fir de Réck
- Übung iwwer d'Schëlleren
- Barbell Workout fir Réckmuskelen
- Uewer Réck Workout mat Barbell
- Barbell Overhead Shrug Technik
- Wéi maacht Dir Barbell Overhead Shrug
- Barbell Overhead Schëlleren fir Réckkraaft
- Back Training Übungen mat Barbell.