Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schëlleren
D'Shrug Übung ass eng Kraaft Trainingsaktivitéit déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen an Ärem ieweschte Réck an den Hals zielt, an hëlleft eng verbessert Haltung an Uewerkierperstäerkt. Et ass gëeegent fir jiddereen deen hir Uewerkierperkonditioune wëllt verbesseren, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster. D'Leit kënnen d'Schëlleren an hirem Workout-Regime integréieren fir seng Virdeeler beim Opbau vun der Muskelmasse, d'Verbesserung vun der Schëllerstabilitéit an hëllefe bei alldeegleche funktionnelle Aufgaben wéi Heben a Droen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schëlleren
- Halt Äre Réck riicht an d'Aen no vir, hieft dann Är Schëlleren lues a Richtung Oueren sou héich wéi Dir kënnt, hält Är Waffen riicht.
- Halt dës Positioun fir e Moment fir d'Kontraktioun an Ären Trapeziusmuskelen ze spieren.
- Lues a lues d'Schëlleren zréck an d'Startpositioun.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schëlleren
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir de Schëlleren ausféiert, hëlt Är Schëlleren riicht op Är Oueren op eng glat a kontrolléiert Manéier. Vermeit Är Schëlleren no hannen oder no vir ze rullen, well dëst kann zu Schëller- an Halsverletzungen féieren.
- Gewiicht Selektioun: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung korrekt auszeféieren. Iwwerlaascht d'Hantel oder Hantelen net. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Är Form kompromittéieren, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Beweegungspalette benotzt. Lift Är Schëlleren sou héich wéi Dir kënnt, hale fir e Moment, a senkt se dann zréck. Dëst hëlleft fir d'Trapeziusmuskelen voll ze engagéieren an ze stäerken.
- Atmungstechnik
Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Schëllerübung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir den Trapeziusmuskel ze stäerken an z'entwéckelen, deen am ieweschten Réck an den Hals läit. Hei ass eng Basis Manéier et ze maachen: 1. Stand riichtaus mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. 2. Halt eng Hantel an all Hand mat Äre Waffen voll ausgedehnt, an Är Handfläche vis-à-vis vum Torso. 3. Halt Är Waffen direkt während der ganzer Übung. Dëst wäert Är Startpositioun sinn. 4. Hieft Är Schëlleren esou héich wéi méiglech wéi Dir ausatmt. Halt d'Kontraktioun uewen fir eng Sekonn. 5. Senkt d'Gewichte zréck an d'originell Positioun wéi Dir inhaléiert. 6. Widderhuelen fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen. Denkt drun, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft verbessert fir Verletzungen ze vermeiden. Och behalen ëmmer déi richteg Form a kontrolléiert d'Bewegung anstatt d'Dynamik ze benotzen. Wann Dir iwwer eppes net sécher sidd, ass et am beschten e Fitnessfachmann ze froen
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schëlleren?
- Déi héich Schëlleren: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun zwou Schëlleren bis op d'Oueren, dacks benotzt fir extrem Duercherneen oder Mangel u Wëssen auszedrécken.
- D'Rolling Schëlleren: Dës Variatioun implizéiert d'Schëlleren no vir oder no hannen ze rollen, dacks benotzt fir Gläichgëltegkeet oder Entloossung auszedrécken.
- D'Palmen-up Schëlleren: Dës Variatioun implizéiert béid Schëlleren ophiewen an d'Palmen no uewen dréien, dacks benotzt fir komplett Ignoranz auszedrécken oder zouzeginn datt een keng Äntwert huet.
- Den iwwerdriwwenen Schëlleren: Dës Variatioun implizéiert béid Schëlleren héich ophiewen an d'Waffen breet ausbreeden, dacks benotzt fir extrem Iwwerraschung oder Mësstrauen auszedrécken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schëlleren?
- De Bauer Spazéiergang ergänzt de Schëlleren andeems de Trapeziusmuskel op eng aner Manéier engagéiert, konzentréiert sech op Ausdauer a Gripkraaft, wat d'Effizienz vun de Schëlleren erhéijen kann.
- Oprecht Reihen sinn e super Ergänzung fir Schëlleren, well se net nëmmen d'Trapeziusmuskelen funktionnéieren, awer och d'Deltoiden a Bizeps, wat zu enger méi ëmfaassender Uewerkierper Workout féiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Schëlleren
- Barbell Schëller Übung
- Back Stäerkung Workouts
- Schëlleren Übung fir Réck
- Barbell Back Übungen
- Uewer Réck Workout mat Barbell
- Schëlleren Workout Routine
- Barbell Schëlleren fir Réckmuskelen
- Verstäerkung Réck mat Schëlleren Übung
- Barbell Schëlleren zréck Übung
- Réck Muskel Gebai mat Barbell Schëlleren.