Barbell Sëtzen Schëlleren
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Sëtzen Schëlleren
De Barbell Seated Shrug ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen an Ärem ieweschte Réck an den Hals zielt, d'Haltung verbessert an d'Gesamtkraaft vum Uewerkierper hëlleft. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, oder jiddereen deen hir Uewerkierpermuskulär Definitioun a Kraaft wëllt verbesseren. Eenzelpersoune kënne wielen de Barbell Seated Shrug an hir Routine ze integréieren fir seng Virdeeler fir d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren, d'Halsstäerkt ze verbesseren, a seng Roll bei der Verletzungsverhënnerung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Sëtzen Schëlleren
- Halt Äre Réck riicht an d'Schëlleren erof, hieft de Barbell andeems Dir Är Schëlleren op d'Oueren zitt.
- Halt de Schëlleren e Moment, fokusséiert wierklech op d'Kontraktioun an Ären ieweschte Trapeziusmuskelen.
- Lues a lues de Barbell zréck op Är Oberschenkel erofsetzen, sou datt Dir Är Schëlleren voll ausdehnt fir e gudde Stretch ze kréien.
- Widderhuelen de Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, garantéiert datt Dir eng gutt Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Sëtzen Schëlleren
- Kontrolléiert Bewegung: Schëllert Är Schëlleren riicht no uewen op Är Oueren, vermeit all Rolling oder Verdreiwungsbewegungen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. D'Bewegung soll kontrolléiert a lues sinn, net séier a ruckeleg.
- Voll Beweegungsbereich: Vergewëssert Iech Är Schëlleren während dem Schëlleren voll z'erhiewen an se dann zréck an d'Startplaz ze senken. Dëst garantéiert datt Dir d'Muskelen duerch hir ganz Bewegungsberäich schafft.
- Vermeiden Iwwerlaaschtung: Ee vun de gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann zu enger falscher Form a potenziellen Verletzungen féieren. Fänkt ëmmer mat engem Gewiicht un dat Dir bequem fir 10-12 Wiederholungen handhaben kënnt, a lues a lues eropgoen wéi Dir méi staark gëtt
Barbell Sëtzen Schëlleren FAQen
Können Ulfänger den Barbell Sëtzen Schëlleren?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Seated Shrug Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir Orientatioun ze bidden. De Barbell Seated Shrug zielt haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen am ieweschten Réck an den Hals. Wéi bei all Übung ass et wichteg, am Viraus opzewiermen an duerno ofzekillen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Sëtzen Schëlleren?
- Behind-The-Back Barbell Shrug: An dëser Variatioun gëtt de Barbell hannert dem Kierper gehal, wat verschidde Muskelfasern am Trapezius an ieweschter Réck zielt.
- Smith Machine Seated Shrug: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi Stabilitéit ubitt an Iech eleng op d'Schëllerbewegung konzentréieren.
- Overhead Barbell Shrug: Dës Variatioun implizéiert de Barbell iwwer Ärem Kapp ze halen, wat hëlleft fir déi ënnescht Trapezius Muskelen méi effektiv ze engagéieren.
- Incline Bench Barbell Shrug: An dëser Variatioun maacht Dir de Schëlleren wärend Dir op enger Schréiegtbank läit, déi de Wénkel vun der Bewegung ännert a verschidden Deeler vum Trapeziusmuskel zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Sëtzen Schëlleren?
- Upright Row: Déi oprecht Zeil ergänzt de Barbell Seated Shrug andeems d'Trapeziusmuskelen aus engem anere Wénkel schaffen, an doduerch d'Entwécklung vun der ieweschter Réck an Halsregioun verbessert.
- Lateral Erhiewungen: Lateral Erhiewunge sinn e super Ergänzung zum Barbell Seated Shrug, well se op déi lateral an anterior Deeler vun den deltoid Muskelen zielen, hëllefen d'Kraaft an d'Ästhetik vum Schëllergebitt ze balanséieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Sëtzen Schëlleren
- Barbell Seated Shrug Workout
- Réckverstäerkungsübungen mat Barbell
- Barbell Übungen fir Réckmuskelen
- Sëtzt Schëlleren Workout mat Barbell
- Barbell Seated Shrug Technik
- Wéi maacht Dir Barbell Seated Shrug
- Barbell Workouts fir zréck
- Sëtzen Schëlleren Übung mat Barbell
- Training zréck Muskelen mat Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Schëlleren fir Réckkraaft.