Barbell One Arm Bent iwwer Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell One Arm Bent iwwer Rei
De Barbell One Arm Bent over Row ass eng Kraaftbauübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Bizeps zielt. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren wëllen, d'Muskelbalance förderen an hir allgemeng Kierperhaltung verbesseren. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann hëllefen, Är Zuchkraaft ze erhéijen, zu enger besserer Kierpersymmetrie bäidroen, an hëllefe bei der Verletzungsverhënnerung andeems d'Muskelen stäerken, déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell One Arm Bent iwwer Rei
- Biede an Ärer Taille bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass, hält Äre Réck riicht an Äert richtege Knéi liicht gebéit.
- Fänkt mat Ärem rietsen Aarm komplett aus, sou datt de Barbell direkt ënner Ärer Këscht hänkt.
- Pull de Barbell erop op Är Këscht, hält Ären Ellbog no bei Ärem Kierper a vergewëssert Iech datt d'Kraaft net vun Ärem Réck oder Schëlleren kënnt, mee Ären Aarm an iewescht Réckmuskelen.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, den Aarm komplett ausdehnen, a widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell One Arm Bent iwwer Rei
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit Ruckelen oder Dréimoment benotzen fir de Barbell opzehiewen. D'Beweegunge solle lues a kontrolléiert sinn. Wann Dir d'Gewiicht ophëlt, dréckt Är Schëllerblades zesummen, a wann Dir se senkt, verlängert Är Waffen ganz. Dëst wäert garantéieren datt Dir effektiv d'Zilmuskelen schafft.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: En anere gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Dëst kann zu enger falscher Form a potenziellen Verletzungen féieren. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft verbessert. D'Gewiicht sollt schwéier genuch sinn fir Iech erauszefuerderen, awer net sou schwéier datt et Iech verursaacht fir Är Form ze kompromittéieren.
- Halt Ären Hals an der neutraler Positioun: Vermeiden
Barbell One Arm Bent iwwer Rei FAQen
Können Ulfänger den Barbell One Arm Bent iwwer Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell One Arm Bent Over Row Übung maachen, awer si sollten mat engem liichte Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffler ze hunn am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt se d'Übung richteg maachen. Dës Übung ass super fir de Réck, Schëlleren a Waffen ze stäerken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell One Arm Bent iwwer Rei?
- Incline Bench One Arm Row: Dës Variatioun benotzt eng Schréiegtbank fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen, d'Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck ze reduzéieren, während Dir ëmmer nach déiselwecht Muskelgruppen zielt.
- Seated Cable Row: Amplaz fräi Gewiichter ze benotzen, benotzt dës Variatioun eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannungen op d'Muskelen duerch déi ganz Bewegung erlaabt.
- T-Bar Row: Dës Variatioun benotzt eng T-Bar Maschinn, déi en anere Grip a Wénkel ubitt, wat hëllefe fir verschidde Beräicher vun den Réckmuskelen ze zielen.
- Renegade Row: Dës Erausfuerderung Variatioun kombinéiert e Push-up mat enger Eenarm Zeil, hëlleft souwuel Ären Uewerkierper a Kär zur selwechter Zäit ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell One Arm Bent iwwer Rei?
- Pull-ups sinn e super Additioun zu Barbell One Arm Bent over Rows well se béid den Uewerkierper funktionnéieren, speziell op d'Latissimus dorsi a Bizeps zielen, d'Uewerkierperkraaft an d'Muskulär Ausdauer verbesseren.
- Dumbbell Rows kënne Barbell One Arm Bent iwwer Rows ergänzen, well se allebéid op déiselwecht Muskelgruppen konzentréieren, dorënner de Réck, Schëlleren a Bizeps, awer d'Benotzung vun Hantelen kann hëllefen all muskulär Ongläichgewiicht tëscht der lénkser a rietser Säit vum Kierper unzegoen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell One Arm Bent iwwer Rei
- One Arm Barbell Row
- Bent Over Row mat Barbell
- Single Arm Barbell Réck Übung
- Barbell Back Workout
- One Arm Bent Over Back Übung
- Kraaft Training Back Übung mat Barbell
- Barbell One Arm Row Übung
- Réck Muskel Gebai mat Barbell
- Barbell Workout fir Réck
- Single Arm Bent Over Barbell Row