Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row
De Barbell Reverse Grip Bent Over Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Bizeps a Ënneraarm zielt. Et ass en exzellente Workout fir Individuen déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Haltung verbesseren an d'Muskeldefinitioun erhéijen. Dës Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi hir Zuchkraaft wëllen verbesseren, wat a verschiddene Sportaarten an alldeeglechen Aktivitéiten avantagéis ka sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row
- Biede bei den Hëfte an den Knéien, hält Äre Réck riicht, a senkt Ären Torso bis et bal parallel zum Buedem ass.
- Loosst de Barbell op Aarmlängt vun Äre Schëlleren hänken, dëst ass Är Startpositioun.
- Pull de Barbell op Är iewescht Abs andeems Dir Är Ellbogen biegt an Är Schëllerblades zesummen dréckt.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen a Schëlleren voll ausdehnen, fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen **: Biegt op Är Hëfte a Knéien, hält Äre Réck riicht a bal parallel zum Buedem. E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm, wat zu Verletzungen féiere kann. Halt ëmmer Är Wirbelsäule neutral fir onnéideg Stress op Ärem ënneschte Réck ze vermeiden.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Pull de Barbell op Är iewescht Taille wärend Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält. D'Bar soll am Aklang mat Ärem Sternum sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, wat zu Muskelbelaaschtung féieren kann. Konzentréieren amplaz op kontrolléiert, glat Bewegungen.
- **Atmungstechnik**: Otem aus wéi Dir de Barbell ophëlt an otemt wéi Dir se zréck an d'Hänn erofgeet
Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row FAQen
Können Ulfänger den Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung kann zimmlech Erausfuerderung sinn, also Ufänger sollten et lues huelen a lues a lues eropgoen wéi hir Kraaft an Technik verbesseren. Et ass och unzeroden e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Form richteg ass.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row?
- Seated Cable Row: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun eng Kabelmaschinn, déi kontinuéierlech Spannungen duerch d'Bewegung ubitt an hëlleft Är Muskelen anescht ze zielen.
- Inverted Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun Ärem Kierpergewiicht als Resistenz. Dir wäert eng Bar op Hip Héicht op engem Smith Maschinn oder squat Rack Ariichten, an zitt Iech op d'Bar.
- T-Bar Row: Dës Variatioun ëmfaasst eng T-Bar Maschinn ze benotzen. D'Bewegung ass ähnlech wéi de Barbell ëmgedréint Grip iwwer d'Zeil gebéit, awer d'T-Bar erlaabt en anere Grip a Haltung.
- Smith Machine Bent Over Row: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi Stabilitéit ubitt an Iech erlaabt Iech méi op d'Muskelkontraktioun ze fokusséieren anstatt d'Gewiicht ze balancéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row?
- Pull-ups sinn eng aner komplementär Übung well se sech op d'Uewerkierperstäerkt konzentréieren wéi d'Lats a Bizeps, déi och während Barbell Reverse Grip Bent over Rows engagéiert sinn, an doduerch d'Gripkraaft an d'Uewerkierperkonditioun verbesseren.
- D'T-Bar Zeil ass eng verwandte Übung well se sech och op déiselwecht Muskelgrupp konzentréiert, inklusiv der Mëtt zréck, Lats, a Bizeps, doduerch Muskelwachstum a Symmetrie fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Reverse Grip Bent iwwer Row
- Reverse Grip Barbell Row
- Réck Übung mat Barbell
- Bent Over Row mat Reverse Grip
- Barbell Back Workout
- Kraaft Training fir Réck
- Reverse Grip Rudderübung
- Barbell Workout fir Réckmuskelen
- Reverse Grip Bent Over Barbell Row
- Réckverstäerkung Übung mat Barbell
- Reverse Grip Barbell Back Übung