Reverse Grip Bent iwwer Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Grip Bent iwwer Row
De Reverse Grip Bent over Row ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Bizeps a Schëlleren zielt, e verstäerkte Muskelwachstum a verbesserte Haltung ubitt. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individuellen Fitnessniveauen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze erhéijen, d'Muskelbalance ze verbesseren an d'Gesamtkierperkonditioun ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Grip Bent iwwer Row
- Halt e Barbell mat engem ëmgedréint Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen a Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Halt Äre Réck riicht an zitt de Barbell erop op Är Këscht, fir sécher ze stellen datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper bleiwen an Är Schëllerblades zesummepressen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da setzt de Barbell lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn, datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Grip Bent iwwer Row
- Grip an Ielebou Positioun: Fir ëmgedréint Grip, Är Handfläche sollen no uewen, ewech vun Ärem Kierper. Wann Dir de Barbell zitt, vergewëssert Iech datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper sinn an net ausflachen. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze engagéieren, speziell d'Lats a Bizeps.
- Kontrolléiert Bewegung: Benotzt kee Moment fir d'Gewiicht opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger schlechter Form a Verletzungen féieren kann. Amplaz, hieft d'Gewiicht op eng lues, kontrolléiert Manéier, konzentréiert sech op d'Muskelkontraktioun a Verëffentlechung.
- Entspriechend Gewiicht: Start mat engem Gewiicht dat Dir bequem handhaben kënnt. Probéieren ze schwéier ze séier ze hiewen kann zu enger schlechter Form a potenziellen Verletzungen féieren. Wéi Dir baut
Reverse Grip Bent iwwer Row FAQen
Können Ulfänger den Reverse Grip Bent iwwer Row?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Grip Bent iwwer Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir d'Form richteg ze kréien a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren. Dës Übung ass super fir d'Muskelen an Ärem Réck ze zielen, besonnesch d'Latissimus dorsi an d'Rhomboiden. Erënnert ëmmer drun Äre Kär ze engagéieren an e riichte Réck während der Übung ze halen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Grip Bent iwwer Row?
- Single-Arm Reverse Grip Row: Dës Versioun konzentréiert sech op een Aarm gläichzäiteg, hëlleft all Muskel Ongläichgewiicht tëscht deenen zwou Säiten unzegoen.
- Incline Bench Reverse Grip Row: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, wat hëllefe kann d'Muskelen am ieweschten Réck ze isoléieren.
- Smith Machine Reverse Grip Row: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi méi Stabilitéit a Kontroll wéi e fräi Gewiicht ubidden.
- Seated Cable Reverse Grip Row: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, bitt konstant Spannung uechter d'Bewegung an en anert Gefill wéi fräi Gewiichter.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Grip Bent iwwer Row?
- Pull-ups ergänzen och Reverse Grip Bent iwwer Rows wéi se den Uewerkierper zielen, besonnesch de Réck a Bizeps, d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbesseren, déi och an der Rudderübung benotzt ginn.
- Seated Cable Rows sinn eng aner komplementär Übung, well se d'Mëtt Réckmuskelen zielen, hëllefen d'Haltung a Stabilitéit ze verbesseren, déi entscheedend sinn fir d'Reverse Grip Bent iwwer Rows effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Grip Bent iwwer Row
- Barbell Réck Übung
- Reverse Grip Row Workout
- Bent Over Row Techniken
- Kraaft Training fir Réck
- Barbell Reverse Grip Übung
- Réck Muskelbau Übung
- Reverse Grip Bent Over Row Tutorial
- Bodybuilding Back Workout
- Barbell Workout fir Réckmuskelen
- Effektiv Réckübungen mat Barbell