Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack
D'Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ass eng Kraaftbauübung déi haaptsächlech op d'Muskelen vum Réck, Bizeps a Schëlleren zielt. Dëse Workout ass ideal fir Individuen, déi d'Uewerkierperstäerkt erhéijen, d'Muskeldefinitioun verbesseren an d'allgemeng Fitness verbesseren. D'Leit kënnen dës Übung wielen fir seng Effektivitéit fir eng besser Haltung ze förderen, d'Liftfäegkeeten ze verbesseren an zu engem gutt ofgerënnten Kraaft Trainingsregime bäizedroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack
- Stand vis-à-vis vun der Barbell a gräift se mat engem Ënnerhand Grip (Palmen no uewen) an d'Hänn no beienee positionéiert, ongeféier Schëllerbreet auseneen.
- Pull de Barbell op Är ënnescht Këscht, wärend Äre Kierper nach ëmmer bleift, nëmmen Är Waffen solle beweegen. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Bewegung sinn.
- Halt d'Positioun fir e Moment wann de Barbell am nootste bei Ärer Këscht ass, dréckt Är Réckmuskelen.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, Är Waffen voll ausdehnen an e Stretch an den Réckmuskelen fillen. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack
- Grip: Benotzt en Ënnerhand Grip mat Ären Hänn no zesummen op der Barbell positionéiert. Dëse Grëff zielt d'Muskelen anescht wéi eng traditionell Zeil. Gitt awer sécher datt Äre Grëff net ze enk ass, well et kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit ruckende Beweegungen. De Barbell soll op eng lues a kontrolléiert Manéier opgehuewen an erofgesat ginn. Schnell an onkontrolléiert Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Halt Är Ellbogen zou: Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Übung. Erlaabt Är Ellbogen eraus ze fléien, kann de Fokus vun Äre Réckmuskelen ewech an op Är Schëlleren verschwannen, wat net d'Zil vun dëser Übung ass.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir benotzt
Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack FAQen
Können Ulfänger den Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir d'Form an d'Technik richteg ze verstoen. Et ass och recommandéiert fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Persoun duerch de Prozess ze féieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi ëmmer, ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack?
- Smith Machine Ligen Close-Grip Underhand Row: Dës Variatioun benotzt eng Smith Maschinn, déi Stabilitéit ubitt an Iech eleng op d'Reibewegung konzentréieren.
- Cable Ligen Close-Grip Underhand Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konstant Spannung duerch déi ganz Bewegung ubitt.
- Resistance Band Ligen Close-Grip Underhand Row: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner, déi fir verschidde Spannungsniveauen ugepasst kënne ginn a super fir Heem Workouts sinn.
- Kettlebell Ligen Close-Grip Underhand Row on Bench: Dës Variatioun ersetzt de Barbell mat Kettlebells, déi en alternativen Wee bitt fir d'Schwieregkeet vun der Übung ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack?
- De Pull-Up ass eng aner verwandt Übung déi d'Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ergänzt well et ähnlech Muskelgruppen engagéiert, dorënner d'Lats, Bizeps, a Mëtt zréck, awer et beinhalt och Kierpergewiicht Bewegung, wat hëllefe kann funktionell Fitness verbesseren a Muskel Ausdauer.
- D'Seated Cable Row kann e gudden Ergänzung zu der Barbell Ligen Close-Grip Underhand Row op Rack sinn, well se déiselwecht Muskelen zielt awer an enger sëtzer, méi stabiler Positioun, wat eng méi kontrolléiert Bewegung erlaabt an d'Méiglechkeet op Form a Muskel ze fokusséieren Engagement.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Ligen Close-Grip Underhand Rei op Rack
- Ënnerhand Barbell Row Übung
- Close-Grip Barbell Back Workout
- Ligen Rei op Rack Training
- Barbell Underhand Rei fir Réck
- Zoumaache Grip Ligen Barbell Rei
- Réckverstäerkung mat Barbell
- Ënnerhand Grip Back Übung
- Ligen Rack Rei Workout
- Barbell Réck Muskel Training
- Close-Grip Underhand Barbell Row.