Barbell Revers Handgelenk Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Revers Handgelenk Curl
De Barbell Reverse Wrist Curl ass eng Kraaftübung déi speziell op d'Underarm Extensor Muskelen zielt, wat d'Gripkraaft an d'Handgelenkstabilitéit verbesseren kann. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Kloteren oder jiddereen, dee staark Ënneraarm a Handgelenkkontrolle bei hiren Aktivitéiten erfuerdert. Engagéieren an dëser Übung kann d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren, Verletzungen verhënneren andeems d'Underarmmuskelen verstäerkt ginn, a bäidroe fir gutt ofgerënnt Armkraaft an Entwécklung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Revers Handgelenk Curl
- Rescht Är Ënneraarm op den Oberschenkel, sou datt de Barbell iwwer de Rand vun den Knéien hänkt.
- Lues a lues krullt d'Handle bis op d'Plafong andeems Dir nëmmen Är Handgelenk bewegt, Är Ënneraarm roueg halen a géint Är Oberschenkel dréckt.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn wann Är Handgelenk voll gekrafft sinn, fillt d'Spannung an den Ënneraarm.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Revers Handgelenk Curl
- Richteg Grip: Halt de Barbell mat engem Iwwerhand Grip, Hänn Schëllerbreet auseneen. E gemeinsame Feeler ass de Barbell ze breet oder ze schmuel ze gräifen, wat Är Handgelenk belaascht an d'Effektivitéit vun der Übung limitéiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, konzentréieren op d'Kontraktioun an d'Verlängerung vum Handgelenk. Vermeit séier, ruckeleg Beweegunge well se zu enger Verletzung féieren an d'Muskelen net effektiv zielen.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt, d'Gewiicht sou héich an esou niddereg wéi Dir kënnt krullen, während Är Ënneraarm flaach op Ären Oberschenkel hält. Net déi ganz Palette vu Bewegung ze benotzen ass e gemeinsame Feeler deen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
Barbell Revers Handgelenk Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Revers Handgelenk Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Wrist Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an eng korrekt Form ze garantéieren. D'Übung zielt haaptsächlech op d'Underarmmuskelen a kann hëllefen d'Griffstäerkt ze verbesseren. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger d'Gewiicht graduell erhéijen wéi hir Kraaft verbessert. Et kéint och gutt sinn e perséinlechen Trainer oder en erfuerene Fitnessstudio ze hunn d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Revers Handgelenk Curl?
- Sëtzen ëmgedréint Handgelenk Curl: An dëser Variatioun sëtzt Dir op enger Bänk mat Ären Ënneraarm op den Oberschenkel, Handfläche no ënnen, an hieft d'Handle op an erof mat Ären Handgelenk.
- Kabel ëmgedréint Handgelenk Curl: Dëst gëtt mat enger Kabelmaschinn duerchgefouert, déi kontinuéierlech Spannung duerch d'ganz Bewegung ubitt, wat et méi Erausfuerderung mécht.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband amplaz vun enger Barbell, wat méi praktesch ka sinn fir Heem Workouts a bitt eng aner Form vu Resistenz.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Dës Variatioun gëtt mat engem Aarm gläichzäiteg ausgefouert, wat Iech erlaabt Iech op all Handgelenk individuell ze stäerken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Revers Handgelenk Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls ergänzen de Barbell Reverse Wrist Curl well se och op der Brachioradialis funktionnéieren, e Muskel vum Ënneraarm, wat d'allgemeng Ënneraarmstäerkt a Gläichgewiicht erhéijen.
- Farmer's Walk: Dës Übung ergänzt de Barbell Reverse Wrist Curl andeems d'Gripkraaft an d'Ausdauer Ausdauer verbessert ginn, wat gutt ass fir d'Performance am Reverse Handgelenk Curl ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Revers Handgelenk Curl
- Barbell Reverse Wrist Curl Technik
- Unterarmverstäerkungsübungen
- Barbell Übungen fir Handgelenk
- Verbesserung vun Ënneraarmmuskelen mat Barbell
- Wéi maachen Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell Workout fir méi staark Ënneraarm
- Reverse Wrist Curl Training Guide
- Bauen Ënneraarmstäerkt mat Barbell
- Barbell Reverse Wrist Curl Tutorial
- Effektiv Barbellübungen fir Ënneraarm.