Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
De Barbell Reverse Wrist Curl ass eng Kraaft Trainingsübung déi speziell op d'Underarm Extensor Muskelen zielt, d'Gripkraaft verbessert a besser Handgelenkmobilitéit fördert. Et ass besonnesch gutt fir Athleten oder Eenzelpersounen, déi staark Handgelenk- an Ënneraarmmuskelen an hiren Aktivitéiten erfuerderen, sou wéi Fielskloter, Tennisspiller oder Gewiichter. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Ënneraarm Ausdauer verbesseren, de Risiko vu Handgelenk- an Handverletzungen reduzéieren an Är Leeschtung a verschiddene Sport- an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
- Setzt Är Ënneraarm op den Oberschenkel mat Ären Handgelenk, déi vum Rand vun den Knéien hänken.
- Lues a lues d'Hantel sou wäit wéi méiglech erofsetzen andeems Dir Är Handgelenk verlängert, hält Är Ënneraarm flaach op den Oberschenkel während der Bewegung.
- Dann krullt d'Hantel no uewen sou wäit wéi Är Handgelenk et erlaben, ouni Är Ënneraarm vun den Oberschenkel opzehiewen.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Lift d'Bar sou héich wéi Dir kënnt andeems Dir Är Handgelenk krullen an se dann no enger kuerzer Paus zréck erofsetzen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Waffen oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. D'Bewegung sollt eleng vun Äre Handgelenk kommen.
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Är Handgelenk belaaschten oder aner Muskele benotzen fir ze kompenséieren, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. D'Bar erofsetzen
Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Reverse Wrist Curl Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Dës Übung zielt op d'Handgelenk-Extensormuskelen, wat hëllefe kann d'Gripkraaft an d'Ënnerarmgréisst verbesseren. Ufänger solle betruechten Orientatioun vun engem Fitnessfachmann ze sichen fir déi richteg Technik ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl?
- Sëtzen ëmgedréint Handgelenk Curl: An dëser Variatioun sëtzt Dir op enger Bänk mat Ären Ënneraarm op den Oberschenkel, Handfläche no ënnen, a krullt de Barbell op an erof.
- Kabel ëmgedréint Handgelenk Curl: Amplaz e Barbell ze benotzen, benotzt dës Variatioun eng Kabelmaschinn fir e konsequente Resistenzniveau duerch déi ganz Bewegung ze bidden.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: Dës Variatioun involvéiert eng eenzeg Hantel oder Barbell ze benotzen an een Aarm gläichzäiteg ze schaffen, wat hëllefe kann all Stäerktonbalancen unzegoen.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Fir dës Variatioun, leien Dir Gesiicht op eng Schréiegt Bank a maacht de Reverse Handgelenk Curl, wat en anere Widderstandswénkel ubitt an d'Muskele liicht anescht zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl?
- Hammer Curls: Dës schaffen och Är Ënneraarmmuskelen, ähnlech wéi Barbell Reverse Wrist Curls, awer mat engem zousätzleche Fokus op de Brachioradialis, e Muskel vum Uewerarm, verbessert d'Gesamtarmkraaft a Stabilitéit.
- Farmer's Walk: Dës Übung ergänzt de Barbell Reverse Wrist Curl andeems d'Gripkraaft an d'Ausdauer verbesseren, wat essentiell ass fir d'Haltung op der Barbell wärend der Handgelenk Curl Bewegung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
- Barbell Ënneraarm Übung
- Reverse Wrist Curl Workout
- Kraaft Training fir Ënneraarm
- Barbell Übung fir Handgelenk Kraaft
- Handgelenk Curl mat Barbell
- Forearm Muskel Building Übung
- Barbell Reverse Curl fir Waffen
- Gym Übung fir Handgelenk Kraaft
- Barbell Workout fir Ënneraarmmuskelen
- Kraaft Übung fir Handgelenk an Ënneraarm