Ëmgedréint Handgelenk Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ëmgedréint Handgelenk Curl
De Reverse Wrist Curl ass eng Stäerkttraining Übung, déi haaptsächlech zielt fir d'Underarm Extensor Muskelen ze verbesseren, wat d'Gripkraaft an d'Handgelenkstabilitéit verbesseren kann. Et ass ganz gënschteg fir Athleten oder Individuen, déi un Aktivitéiten involvéiert sinn, déi e staarke Grip oder repetitive Handgelenkbewegungen erfuerderen, wéi zum Beispill Fielskloteren, Tennis oder Gewiichterhéijung. Dës Übung an eng Workout Routine integréieren kann hëllefen Handgelenkverletzungen ze vermeiden, d'allgemeng Armstäerkt verbesseren an d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ëmgedréint Handgelenk Curl
- Gitt Är Ënneraarm op den Oberschenkel, sou datt Är Handgelenk an d'Gewiicht iwwer de Rand vun den Knéien hänken.
- Lues a lues d'Gewiicht sou wäit wéi méiglech erofsetzen andeems Dir Är Handgelenk no ënnen verlängert.
- Dann, ouni Är Ënneraarm ze bewegen, krullt Är Handgelenk no uewen sou wäit wéi se kënne goen, d'Gewiicht ophiewen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, da setzt d'Gewiicht lues zréck an d'Startplaz, fëllt eng Widderhuelung of.
Rotschlää fir d'Uwendung Ëmgedréint Handgelenk Curl
- Benotzt Liichtgewiicht: E gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. De ëmgedréint Handgelenk Curl geet net drëm schwéier ze hiewen; et geet drëm d'Muskelen am Ënneraarm ze schaffen. Mat ze vill Gewiicht kann zu enger schlechter Form a potenziell Handgelenk- a Ënneraarmverletzungen féieren. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft verbessert.
- Lues a kontrolléiert Bewegungen: Maacht d'Übung mat luesen a kontrolléierte Bewegungen. Vermeiden séier, ruckeleg Beweegungen déi den Handgelenk belaaschte kënnen. Erhéije d'Gewiicht andeems Dir Är Hand sou wäit wéi méiglech no uewen erstreckt, hält fir e Moment a senkt se dann zréck. Dëst garantéiert datt Är Muskelen während der Übung voll engagéiert sinn.
- Halt Äre Grëff
Ëmgedréint Handgelenk Curl FAQen
Können Ulfänger den Ëmgedréint Handgelenk Curl?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Reverse Wrist Curl Übung maachen. Dës Übung ass super fir d'Muskelen vum Ënneraarm an Handgelenk ze stäerken. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger fir Leedung vun engem Fitnessprofesser ze sichen wann Dir ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ëmgedréint Handgelenk Curl?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Amplaz Hantelen ze benotzen, benotzt dës Variatioun eng Barbell. Dir hält de Barbell mat engem Iwwerhand Grip a krullt Är Handgelenk no uewen.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung vun engem Aarm gläichzäiteg, wat Iech erlaabt Iech op d'Muskelen an all Arm individuell ze fokusséieren.
- Reverse Wrist Curl mat Resistance Band: Dës Variatioun ersetzt d'Gewichte mat enger Resistenzband, déi eng aner Zort Spannung ubitt fir d'Muskelen ze schaffen.
- Standing Reverse Wrist Curl: An dëser Variatioun steet Dir op während Dir d'Übung maacht, wat Äre Kär engagéiert an d'Gläichgewiicht an d'Haltung verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ëmgedréint Handgelenk Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls schaffen op der Brachioradialis, e Muskel vum Ënneraarm, an der Brachialis, e Muskel vum Uewerarm. Dës Übung ergänzt den ëmgedréint Handgelenk Curl andeems dës Muskelen stäerken, wat hëlleft Handgelenkstabilitéit a Bewegung.
- Bauerefänkerei: Dës Übung verbessert d'allgemeng Gripkraaft an d'Ausdauer, wat den ëmgedréint Handgelenk Curl ergänzt andeems d'Fähigkeit verbessert fir den Handgelenk an enger erweiderter Positioun ze halen, e Schlësselaspekt vum ëmgedréint Handgelenk Curl.
Verwandten Schlësselwieder fir Ëmgedréint Handgelenk Curl
- Barbell ëmgedréint Handgelenk Curl
- Forearm Stäerkung Übung
- Barbell Handgelenk Übung
- Reverse Wrist Curl Workout
- Forearm Workout mat Barbell
- Barbell Übung fir Handgelenk
- Gym Übung fir Ënneraarm
- Kraaft Training fir Handgelenk
- Reverse Barbell Handgelenk Curl
- Handgelenk Stäerkung Workout