Schéier
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schéier
D'Scissors Übung ass e profitabel Workout deen haaptsächlech d'Bauchmuskelen zielt, d'Kärkraaft a Stabilitéit fördert. Et ass eng passend Übung fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, wéinst senger justierbarer Intensitéit. Ee wéilt Scheren an hir Fitnessroutine integréieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an eng besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schéier
- Lift béid Been vum Buedem ongeféier engem Fouss, hält Ären ënneschte Réck an d'Matte gedréckt. Dëst ass Är Startpositioun.
- Halt Är Been riicht, hieft Äert rietst Been erop op d'Plafong, hält Äert lénks Been iwwer dem Buedem.
- Senk Äert rietst Been a gläichzäiteg Äert lénks Been ophiewen, eng Schéierbewegung mimikéieren.
- Fuert ofwiesselnd Been fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen weider, suergt fir datt Äre Kär engagéiert ass an Ären ënneschte Réck bleift a Kontakt mat der Matte während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Schéier
- Engagéierend Core: Et ass entscheedend fir Är Kärmuskelen während der Übung ze engagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen d'Ausübung effektiv ze maachen, mee schützt och Ären ënneschte Réck. E gemeinsame Feeler ass den Hals oder d'Schëlleren ze belaaschten, erënnert un Ären Hals entspaant ze halen an Äre Bléck op d'Plafong.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus der Scissors Übung ze kréien ass et op eng lues a kontrolléiert Manéier auszeféieren. Dëst garantéiert datt Är Muskelen voll engagéiert sinn a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Otem
Schéier FAQen
Können Ulfänger den Schéier?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Schéier-Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi sech op Är Kärmuskelen konzentréiert, besonnesch d'Bauchmuskelen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg ze maachen fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Schrëtt: 1. Lie op Ärem Réck op enger Matte mat Ären Äerm op de Säiten. 2. Lift Äre Kapp, den Hals a Schëlleren liicht vum Buedem. 3. Lift béid Been vum Buedem ongeféier engem Fouss. 4. Béid Been riicht ze halen, se lues auserneen verdeelen. 5. Kräizt Äre richtege Been iwwer Är lénks, dann Är lénks iwwer Är riets, imitéiert eng Schéierbewegung. 6. Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen. Denkt drun, et ass wichteg Ären ënneschte Réck flaach op der Matte ze halen an den Hals net ze belaaschten wann Dir dës Übung maacht. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat enger méi klenger Unzuel u Reps ufänken a graduell eropgoen wéi Dir méi staark gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schéier?
- Broderie Scheren si kleng, scharf Scheren, déi fir detailléiert Aarbecht an Broderien an aner delikat Handwierker benotzt ginn.
- Kichen Scheren sinn eng Aart vu Schéier, déi fir Liewensmëttelpräparatioun benotzt gëtt, dorënner Aufgaben wéi Fleesch schneiden, Kraider, a Paketen opmaachen.
- Trauma Scheren sinn eng Aart vu Schéier, déi vu paramedizineschen oder Noutmedizineschen Techniker benotzt gëtt fir séier a sécher Kleeder vu blesséierte Leit ze schneiden.
- Hoerschneiderscheren si spezialiséiert Scheren déi vu Coiffeur benotzt ginn fir Hoer mat Präzisioun a Liichtegkeet ze schneiden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schéier?
- Been Liften: Been Liften sinn e super Ergänzung zu Scheren, well se béid déi ënnescht Bauchmuskelen schaffen, hëllefen e staarken a equilibréierte Kär ze bauen.
- Russesch Twists: Russesch Twists ergänzen d'Scheren, well se allebéid de ganze Kär engagéieren, inklusiv déi ënnescht Abs, obliques an iewescht Abs, déi allgemeng Kärkraaft a Stabilitéit förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Schéier
- Schéier Übung fir Hëfte
- Kierpergewiicht Workout fir Taille
- Schéier Bewegung Übung
- Hips Toning Scheren Training
- Taille schlank Schéier Übung
- Kierpergewiicht Schéier Bewegung
- Schéier Übung fir Kierper Toning
- Taille gezielt Schéier Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Schéier Workout fir Taille Reduktioun