Bent-Knéi Side Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bent-Knéi Side Plank
De Bent-Knee Side Plank ass eng effektiv Übung déi d'Kärmuskelen zielt, speziell d'Obliques, d'Kraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger an déi mat méi nidderegen Fitnessniveau wéinst senger modifizéierter, manner ustrengender Natur am Verglach mat enger voller Säitplank. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Gläichgewiicht ze verbesseren, d'Kärkraaft ze stäerken an d'Gesamtkierperkonditioun ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bent-Knéi Side Plank
- Setzt Är lénks Hand op Är lénks Hüft a gitt sécher datt Ären Ellbog direkt ënner der Schëller ass.
- Engagéiert Äre Kär an erhéicht Är Hëfte bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Knéien formt.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, hält Är Hëfte a Knéien vum Buedem.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Bent-Knéi Side Plank
- Engagéiert Äre Kär: Ee vun den heefegste Feeler während dëser Übung ass ze vergiessen de Kär ze engagéieren. Dëst kann zu Belaaschtung op den ënneschte Réck féieren. Vergewëssert Iech datt Dir dauernd Är Bauchmuskelen während der Übung kontraktéiert hält.
- Eng riicht Linn behalen: Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Knéien bilden. Vermeit Är Hüft op de Buedem ze falen, well dëst kann onnéideg Drock op Är Schëller an Hals setzen.
- Net Rush: Et ass wichteg dës Übung lues a mat Kontroll ze maachen. Rushen duerch et kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Atem: En anere gemeinsame Feeler ass Ären Atem während der Ausübung ze halen. Vergewëssert Iech datt Dir sidd
Bent-Knéi Side Plank FAQen
Können Ulfänger den Bent-Knéi Side Plank?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Bent-Knee Side Plank Übung maachen. Tatsächlech ass et e gudde Startpunkt fir déi, déi nei Fitness sinn oder un hirer Kärkraaft schaffen. Déi gebéit Knéi Variatioun bitt méi Stabilitéit wéi déi voll Säiteplank, wat et e bësse méi einfach mécht. Wéi mat all Übung ass et wichteg ze lues unzefänken, déi richteg Form ze halen, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bent-Knéi Side Plank?
- Bent-Knee Side Plank mat Arm Reach: An dëser Variatioun erreecht Dir Ären Uewerarm iwwer de Kapp, schaaft eng Linn vun Äre Fanger op Ären ënneschte Knéi fir Är Schräg méi intensiv ze engagéieren.
- Bent-Knee Side Plank mat Hip Dip: Dës Variatioun beinhalt d'Dëppe vun Ärem Hip op de Buedem an dann erëm erop ze hiewen, eng extra Erausfuerderung fir Äre Kär bäizefügen.
- Bent-Knee Side Plank mat Rotatioun: Fir dës Variatioun, rotéiert Dir Ären Toparm ënner Ärem Kierper an dann zréck op d'Plafong, schafft Är Schräg a verbessert Är Flexibilitéit.
- Bent-Knee Side Plank mat Knee Tuck: Dëst beinhalt Äert ieweschte Knéi op Är Këscht ze zéien an dann zréck ze verlängeren, wat Är ënnescht Abs an Hipflexoren engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bent-Knéi Side Plank?
- De russesche Twist: Dës Übung zielt och d'Obliques an d'Bauchmuskelen, sou wéi de Bent-Knee Side Plank, awer et füügt eng Rotatiounsbewegung un déi d'Gesamtkraaft an d'Flexibilitéit vun Ärem Kär verbesseren kann.
- De Bird Dog: Dës Übung ergänzt de Bent-Knee Side Plank andeems se op den ënneschte Réck an d'Gluten fokusséieren, e gutt ofgerënnt Workout fir all Kärmuskelen ubidden an allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bent-Knéi Side Plank
- Bent-Knee Side Plank Tutorial
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Side Plank Variatiounen
- Wéi maachen Bent-Knee Side Plank
- Übungen fir schlank Taille
- Kierpergewiicht Übungen fir Kär
- Side Plank fir Tailleformen
- Heem Workout fir Taille
- Bent-Knee Side Plank Guide
- Einfach Kärübungen mat Kierpergewiicht