Spine Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Spine Twist
De Spine Twist ass eng gutt Übung déi d'Kärmuskelen zielt, besonnesch déi déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen, d'Flexibilitéit an d'Haltung verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi Relief vu Réckschmerzen sichen oder hir Spinal Gesondheet wëllen verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen, a potenziell Onbequemlechkeet am Zesummenhang mat engem sedentäre Liewensstil oder verlängerten Sëtzperioden ze entlaaschten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Spine Twist
- Verlängert Är Waffen op d'Säiten op Schëllerhéicht, hält se riicht, an Är Handfläche no ënnen.
- Inhale déif, a wéi Dir ausatmt, verdréit Ären Torso no riets, hält Är Hëfte a Been stationär.
- Halt d'Twist fir e puer Sekonnen, dann inhaléiert wéi Dir zréck an d'Mëttpositioun kënnt.
- Widderhuelen d'Twist op der lénker Säit, a weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Spine Twist
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: De Spine Twist ass net iwwer wéi wäit Dir kënnt verdréien, mee éischter d'Qualitéit vum Twist. Et ass essentiell fir Är Beweegunge kontrolléiert a lues ze halen. Kraaft net den Twist oder benotzt d'Dynamik fir Äre Kierper ronderëm ze schwenken. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Réckverletzungen féieren kann.
- ** Halt Är Hips Still**: En anere gemeinsame Feeler ass d'Hëfte mat dem Uewerkierper ze beweegen oder ze verdréien. Dir sollt zielen fir Är Hëfte roueg a Buedem ze halen, nëmmen vun der Taille erop ze verdréien. Dëst garantéiert datt d'Übung déi richteg Muskelen zielt an hëlleft Verletzungen ze vermeiden.
- ** Benotzt Ären Atem
Spine Twist FAQen
Können Ulfänger den Spine Twist?
Jo, Ufänger kënnen d'Spine Twist Übung maachen. Si sollten awer lues a virsiichteg ufänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass entscheedend fir déi richteg Form ze halen an net den Twist ze zwéngen. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng gefillt gëtt, ass et wichteg ze stoppen. Wéi mat all neier Übung, kann et fir Ufänger profitabel sinn de Spine Twist ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Spine Twist?
- Supine Spine Twist: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wann Dir op Ärem Réck leien, mat den Knéien gebéit a Féiss flaach um Buedem. Dir rullt dann d'Knéien sanft op eng Säit, hält Är Schëlleren um Buedem fir en Twist an Ärer Wirbelsäit ze kreéieren.
- Standing Spine Twist: Dës Variatioun gëtt ausgeführt wann Dir oprecht steet, den Uewerkierper op eng Säit verdreift, während Dir Är Hëfte no vir hält.
- Spine Twist in Chair: Dës Variatioun gëtt ausgefouert wann Dir op engem Stull sëtzt, Ären Uewerkierper op eng Säit verdreift, während Är Hëfte no vir hale bleiwen.
- Spine Twist mat Übungsball: Dës Variatioun gëtt ausgefouert andeems Dir op engem Trainingskugel sëtzt, Ären Uewerkierper op eng Säit verdreift, während Är Hëfte no vir hält, an d'Instabilitéit vum Ball benotzt fir
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Spine Twist?
- De Seated Forward Bend, och bekannt als Paschimottanasana, ass eng aner nëtzlech Übung déi de Spine Twist ergänzt, well et hëlleft d'Wirbelsäule ze verlängeren an den ënneschte Réck ze strecken, sou datt d'Verdreiwungsbewegungen méi bequem an effizient sinn.
- D'Child's Pose, oder Balasana, ass och e super Ergänzung zum Spine Twist well et e sanfte Stretch op de Réck, Hëfte, Oberschenkel a Knöchel ubitt, déi all während enger Wirbelsituatioun engagéiert sinn, sou datt d'allgemeng Flexibilitéit a Liichtegkeet hëlleft. vu Bewegung.
Verwandten Schlësselwieder fir Spine Twist
- Spine Twist Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Spine Twist Kierpergewiicht Übung
- Taille Reduktioun Workouts
- Kierpergewiicht Wirbelsäit Twist
- Taille schlank Übungen
- Spine Twist fir Taille Toning
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Spine Twist Taille Workout