Side Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Side Plank
De Side Plank ass eng mächteg Übung déi haaptsächlech d'Obliques stäerkt, awer och d'Schëlleren, Handgelenk an Hëfte engagéiert, déi allgemeng Gläichgewiicht a Kärstabilitéit fördert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, mat Modifikatioune verfügbar fir Ufänger an Erausfuerderunge fir fortgeschratt Übungen. D'Leit wëllen et maachen, well et hëlleft de funktionnelle Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren, d'Performance am Sport verbessert an hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung andeems se eng staark, equilibréiert Physik förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Side Plank
- Stellt Äre Kierper op Ären Ellbog, garantéiert datt Ären Ellbog direkt ënner der Schëller ass.
- Späert Är Kärmuskelen an dann erhéijen Är Hëfte bis Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Féiss ass.
- Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt, hält e enge Kär an haalt Är Hëfte erop.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Side Plank
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Kärmuskelen während der Übung. Dëst hëlleft net nëmmen Äert Gläichgewiicht ze halen, mee garantéiert och datt déi richteg Muskele geschafft ginn. E gemeinsame Feeler ass d'Hëfte bis zum Buedem ënnerzegoen ze loossen, wat den ënneschte Réck belaascht. Fir dëst ze vermeiden, dréckt Är Hëfte aktiv no uewen, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Féiss.
- Hals Ausrichtung behalen: Halt Ären Hals an der Linn mat Ärer Wirbelsäule. E gemeinsame Feeler ass de Kapp no vir ze falen oder zréck ze drécken, den Hals ze belaaschten. Dir kënnt dëst vermeiden andeems Dir op e fixe Punkt virun Iech fokusséiert.
- Atem: Halt Ären Atem net beim Ausféieren vun der Säiteplank. Et ass essentiell fir
Side Plank FAQen
Können Ulfänger den Side Plank?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Säitplank-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et kann ufanks Erausfuerderung sinn well et Kärkraaft a Gläichgewiicht erfuerdert. Ufänger kënnen mat modifizéierten Versioune vun der Säitplank ufänken, wéi zum Beispill et op de Knéien oder mat engem Fouss um Buedem fir Ënnerstëtzung ze maachen. Wéi se Kraaft bauen, kënne se op déi voll Säiteplank virukommen. Et ass wichteg ze erënneren fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an déi meescht Virdeeler vun der Übung ze kréien.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Side Plank?
- Side Plank mat Been Lift: An dëser Variatioun, hieft Dir Äert iewescht Been op d'Plafong, wärend Dir d'Säitplank Positioun behält.
- Side Plank mat engem Twist: Dës Variatioun füügt en Twist un d'Standard Säiteplank un andeems Dir Ären Toparm ënner Ärem Kierper erreecht an dann zréck op d'Plafong.
- Side Plank mat Hip Dips: Dëst beinhalt d'Dippt Är Hüften op de Buedem an d'Luucht se dann erëm erop, fir eng extra Erausfuerderung fir Är Schräg ze addéieren.
- Side Plank mat Arm Reach: An dëser Variatioun erreecht Dir Ären Toparm iwwer Äre Kapp, schafft eng Linn vun Ärer Hand op Ären ënneschte Fouss, fuerdert Äert Balance a Stabilitéit eraus.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Side Plank?
- De russesche Twist ass eng aner Übung déi d'Side Plank ergänzt, well se op déi schräg Muskelen zielt, d'Rotatiounskraaft an d'Ausdauer verbesseren, déi entscheedend sinn fir d'Side Plank Positioun ze halen.
- D'Bird Dog Übung ergänzt d'Side Plank andeems d'Kärstabilitéit a Gläichgewiicht verbessert gëtt, déi fundamental sinn fir déi richteg Ausféierung an Ënnerhalt vun der Side Plank Positioun.
Verwandten Schlësselwieder fir Side Plank
- Side Plank Übung
- Kierpergewiicht Workout fir Taille
- Side Plank fir Kärverstäerkung
- Kierpergewiicht Side Plank
- Taille Toning Übungen
- Side Plank Workout Routine
- Core Übungen mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Übungen fir Säit Abs
- Side Plank fir Taille Reduktioun
- Taille geformt mat Side Plank.