Säit Hip
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Säit Hip
D'Side Hip Übung ass e geziilte Workout deen haaptsächlech Är Hip Abduktoren, Gluten a Kär stäerkt, déi allgemeng Stabilitéit a Gläichgewiicht verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi kierperlech Therapie ënnerhalen oder rehabilitéieren vun Ënnerkierperverletzungen. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är lateral Bewegung verbesseren, Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung an zu enger besserer Leeschtung bei verschiddene kierperlechen Aktivitéiten bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Säit Hip
- Verréckelt Äert Gewiicht op Äre lénke Fouss, hëlt dann Äert rietst Been vum Buedem op, während Dir Äre richtege Fouss flexéiert.
- Lues a lues Äert rietse Been op d'Säit sou héich wéi Dir kënnt, hält Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt de rietse Been lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen de selwechte Prozess mat Ärem lénksen Been, a weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Säit Hip
- Engagéiert Core: Engagéiert Äre Kär ass entscheedend fir dës Übung. Et hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht ze halen, awer et garantéiert och datt déi richteg Muskele gezielt ginn. E gemeinsame Feeler ass ze vergiessen de Kär ze engagéieren, wat zu Réckschmerzen oder Verletzungen féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: E gemeinsame Feeler ass duerch d'Übung ze rennen. D'Side Hip soll mat luesen, kontrolléierte Beweegunge gemaach ginn. Dëst erlaabt maximal Muskelengagement a verhënnert Verletzungen.
- Regelméisseg Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Regelméisseg Atmung hëlleft Äre Rhythmus z'erhalen a liwwert Är Muskelen de Sauerstoff deen se brauchen.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: Wann Dir Är Hüft ophiewen, vermeide se iwwer Är Schëllerlinn ze iwwerdecken. Dëst kann
Säit Hip FAQen
Können Ulfänger den Säit Hip?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Side Hip Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Hëfte, Glutes an Oberschenkel ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger lues unzefänken a sech op d'korrekt Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Och solle si sech am Ufank net ze schwéier drécken. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir d'Intensitéit vum Training graduell ze erhéijen wéi se méi staark ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Säit Hip?
- De Side-Lying Leg Lift ass eng Variatioun déi involvéiert ass op der Säit ze leien an Äert iewescht Been erop an erof ze hiewen, d'Hüftmuskelen aktivéieren.
- D'Clamshell Übung ass eng aner Variatioun wou Dir op Är Säit läit mat Äre Been gestapelt a gebéit, da hieft Dir Ären ieweschte Knéi wärend Dir Är Féiss zesummen hält.
- D'Feierhydrant Übung ass eng Variatioun déi involvéiert ass op all Véier ze sinn an ee Been op d'Säit ophiewen, gläicht engem Hond bei engem Feierhydrant.
- Den Iesel Kick, och bekannt als de Gluteus Kickback, ass eng Variatioun déi involvéiert ass op all Véier ze sinn an ee Been zréck an erop ze schéissen, fir d'Hëfte an d'Gluten ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Säit Hip?
- Feierhydranten: Feierhydranten zielen och Äert Hüftgebitt, speziell Ären Gluteus maximus a Medius, ergänzen d'Säit Hüfterhéijungen andeems Dir dës Muskelen aus engem anere Wénkel schafft an Är Hip Mobilitéit erhéijen.
- Squats: Squats sinn eng zesummegesat Übung déi verschidde Muskelgruppen engagéiert, dorënner d'Hëfte, hëlleft d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper a Stabilitéit opzebauen, déi d'isoléiert Muskelaarbecht vun der Säit Hip erhéijen ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Säit Hip
- Kierpergewiicht Säit Hip Übung
- Taille gezielt Trainings
- Side Hip erhéijen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Side Hip Lift Übungen
- Doheem Workouts fir Taille
- Keng Ausrüstung Taille Übungen
- Side Hip Kierpergewiicht Workout
- Taille Toning Übungen
- Side Hip erhéijen Kierpergewiicht Training