Brachialis

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBraushalen.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Ielebou - Flexioun - Artikulatioun

Bench Dip - Back Waffen

Waffen Stretch Op A Ënnerstëtzung

Dräi Bench Dip

Elbow Flexor Stretch

Supination Bar Suspension Stretch

Ielebou Extensor Anconeus Stretch

L-Sëtzt um Buedem

Ielebou Up an Down Dynamic Plank

Onméiglech Dips

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Brachialis

D'Brachialis Übung konzentréiert sech haaptsächlech op d'Stäerkung vum Brachialis Muskel, deen am Uewerarm läit an entscheedend ass fir Ellbogflexioun. Dëse Workout ass ideal fir Bodybuilders, Athleten oder jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt verbesseren an eng besser Muskeldefinitioun erreechen. D'Brachialis Übung an Är Routine integréieren kann zu enger verbesserter Armstäerkt a Stabilitéit féieren, a kann zu enger méi equilibréierter a symmetrescher Muskelphysik bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Brachialis

Stand op riicht mat engem Hantel an all Hand, Är Waffen voll ausgedehnt, a Handfläche vis-à-vis vun Ärem Torso. Dëst wäert Är Startpositioun sinn.
Halt Är iewescht Waffen stationär, ausatmen a krullen d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
Dann inhaléieren a lues ufänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze senken.
Widderhuelen dës Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso bleiwen a benotzt Är Réck oder Schëlleren net fir d'Gewichte opzehiewen; Är biceps soll all d'Aarbecht maachen.

Rotschlää fir d'Uwendung Brachialis

Entspriechend Gewiicht: Fänkt mat engem handhabbare Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Wann Dir e Gewiicht benotzt dat ze schwéier ass, kann Är Muskele belaaschten an zu enger Verletzung féieren. E gemeinsame Feeler ass e Gewiicht ze wielen dat ze schwéier ass, wouduerch den Individuum d'Form kompromittéiere fir et opzehiewen.
Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Übung ausféiert, ass et wichteg lues a kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Dëst wäert suergen, datt de Brachialis Muskel komplett engagéiert ass. Vermeit de Feeler duerch d'Übung ze rennen oder ruckende Bewegungen ze benotzen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an net effektiv funktionnéiert

Brachialis FAQen

Können Ulfänger den Brachialis?

Jo, Ufänger kënnen Brachialis Übunge maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. E puer Übungen déi de Brachialis Muskel zielen enthalen Hammer Curls, Reverse Curls a Pull-Ups. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder perséinlechen Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir Übungen korrekt a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Brachialis?

Den Double Headed Brachialis ass eng selten Variatioun, wou de Muskel zwee verschidde Käpp huet, wat dacks zu enger verstäerkter Armkraaft a Flexibilitéit resultéiert.
Am Fall vum Brachialis Accessorius beinhalt dës Variatioun en zousätzlechen oder Accessoiremuskel deen uewen um Standard Brachialis Muskel läit.
Den High Origin Brachialis ass eng Variatioun wou de Muskel méi héich op den Humerus staamt wéi soss, dacks beaflosst d'Bewegungsberäich am Ellbog.
De Absent Brachialis ass eng selten Variatioun wou de Muskel komplett fehlt, dacks kompenséiert duerch d'Entwécklung vun aneren Armmuskelen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Brachialis?

Pull-ups: Pull-ups sinn eng zesummegesat Übung, déi virun allem de Latissimus dorsi am Réck zielt, awer och d'Brachialis staark engagéiert. Andeems Dir Pull-ups ausféiert, schafft Dir indirekt de Brachialis a verbessert seng Kraaft an Ausdauer, profitéiert d'allgemeng Armfunktioun.
Konzentratioun Curls: Dës zielen speziell op d'Biceps brachii, awer d'Brachialis ass och während dëser Übung héich aktivéiert. Andeems Dir d'Biceps brachii verstäerkt, verbessert Dir d'Muskelbalance am Uewerarm, deen direkt d'Kraaft an d'Funktioun vun der Brachialis ergänzt.