L-Sëtzt um Buedem
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz L-Sëtzt um Buedem
De L-Sit on Floor ass eng mächteg Kierpergewiichtübung déi haaptsächlech de Kär stäerkt, d'Haltung verbessert an d'Gesamtkierperkontrolle verbessert. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individuellen Fitnessniveauen. Dës Übung ass eng super Wiel fir déi, déi funktionell Kraaft opbauen, d'Kierperstabilitéit erhéijen an e tonéierte Midsection erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel L-Sëtzt um Buedem
- Dréckt Är Handflächen erof an de Buedem an dréckt Äre Kierper no uewen, hieft Är Hëfte an den Hënner vum Buedem.
- Halt Är Been riicht, hieft se vum Buedem sou datt Äre Kierper an enger "L" Form ass, mat Ärem Torso an den Oberschenkel an engem 90-Grad Wénkel.
- Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt, hält Äre Kär fest an Äre Réck riicht.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck op de Buedem, garantéiert datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behält fir Verletzungen ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung L-Sëtzt um Buedem
- Schëller Positionéierung: Et ass entscheedend fir an de Buedem ze drécken an Äre Kierper esou héich wéi méiglech opzehiewen. E gemeinsame Feeler ass d'Schëlleren ze zéien oder se an d'Oueren ze kräischen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, mee kann och zu Schëlleren an Hals Belaaschtung féieren.
- Graduell Progressioun: Fuert net an de vollen L-Sit wann Dir net prett sidd. Start mat méi einfache Variatiounen, wéi tuck L-Sits oder een-Been L-Sits, a lues a lues op déi voll Versioun. Dëst hëlleft Iech déi néideg Kraaft a Flexibilitéit ze bauen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Regelméisseg Praxis: De L-Sit ass eng Erausfuerderung déi béid erfuerdert
L-Sëtzt um Buedem FAQen
Können Ulfänger den L-Sëtzt um Buedem?
Jo, Ufänger kënnen d'L-Sit on Floor Übung probéieren, awer et gëtt als méi fortgeschratt Beweegung ugesinn. Et erfuerdert eng bedeitend Quantitéit u Kärkraaft, Gläichgewiicht a Flexibilitéit. Ufänger solle mat méi einfachen Übungen ufänken fir hir Kraaft a Flexibilitéit opzebauen ier se de L-Sit probéieren. Si kënnen och ufänken L-Sit mat Paralette oder op enger erhiewter Uewerfläch ze üben, wat méi einfach ass wéi et um Buedem ze maachen. Et ass wichteg ze erënneren op Äre Kierper ze lauschteren an net ze schwéier ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Berodung mat engem Fitnesstrainer oder engem Profi ass och eng gutt Iddi wann Dir nei Übungen ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum L-Sëtzt um Buedem?
- One-Legged L-Sit: Dës Versioun gëtt duerchgefouert andeems nëmmen ee Been erausgeet, während deen aneren agespaart bleift, hëlleft d'Kraaft graduell opzebauen.
- Fortgeschratt L-Sit: An dëser Variatioun verlängert Dir Är Been voll an hieft Är Hëfte méi héich vum Buedem, erfuerdert méi Kär- an Aarmstäerkt.
- L-Sit mat Knöchelgewiichter: Knöchelgewiichter addéieren erhéicht d'Schwieregkeet an verstäerkt den Training op Ärem Kär an Hipflexoren.
- Straddle L-Sit: An dëser Versioun verbreet Dir Är Been breet ausenee wärend Dir se direkt hält, wat verschidde Muskelgruppen zielt a Flexibilitéit erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung L-Sëtzt um Buedem?
- Beenerhéijungen kënnen hëllefen, d'L-Sit um Buedem ze verbesseren andeems se speziell un den Hipflexoren an den ënneschte Bauch schaffen, Muskelen déi staark engagéiert sinn wann se d'Been parallel zum Buedem an der L-Sit ophiewen an halen.
- Den Hollow Body Hold ass eng aner nëtzlech Übung déi de L-Sit um Buedem ergänzt well et hëlleft fir déi néideg Kärkraaft a Kierperspannung z'entwéckelen, de Kierper léiert wéi een eng steif, riicht Linn erhalen, wat e Schlësselaspekt vun enger richteger Linn ass. L-Sitt.
Verwandten Schlësselwieder fir L-Sëtzt um Buedem
- Kierpergewiicht L-Sit Übung
- Uewerarm Workouts
- Buedem L-Sit Training
- Kierpergewiicht Übungen fir Waffen
- L-Sit Workout doheem
- Arm Stäerkung Übungen
- Aarm Workout ouni Ausrüstung
- L-Sit Kierpergewiicht Routine
- Uewerkierper Kraaftübungen
- L-Sit Buedem Workout fir Waffen