Chair Pose I Utkatasana I
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Chair Pose I Utkatasana I
Chair Pose, oder Utkatasana, ass eng mächteg Yoga-Übung déi d'Schëlleren an d'Knöchel stäerkt, wärend d'Schëlleren, Hënneschten, Hëfte a Réck stäerken. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau déi no engem ganzkierpere Workout sichen deen och d'Gläichgewiicht verbessert an d'Häerz, d'Membran an d'Bauchorganer stimuléiert. D'Leit wëllen dës Pose maachen net nëmme fir seng kierperlech Virdeeler, awer och fir seng Fäegkeet fir e Gefill vu Entschlossenheet a Fokus ze stimuléieren, wat allgemeng mental Wuelbefannen verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Chair Pose I Utkatasana I
- Bei enger Inhalatioun, erhéijen Är Waffen iwwer Äre Kapp, senkrecht zum Buedem, entweder d'Waffen parallel halen, d'Handfläche vis-à-vis vuneneen, oder d'Handfläche verbannen.
- Ausatem a biegt d'Knéien, probéiert d'Schéi sou bal parallel zum Buedem wéi méiglech ze huelen. Ären Torso leet liicht no vir iwwer d'Schéi, bis de viischte Torso ongeféier e richtege Wénkel mat den Uewerschenkelen bilden.
- Halt Ären ënneschte Réck laang an Är Schëllerblades erof an an de Réck. Probéiert Är banneschten Oberschenkel parallel zueneen ze halen an dréckt op Är Fersen.
- Halt dës Pose fir 30 Sekonnen bis eng Minutt, dann inhaléiert a riicht Är Knéien, hieft staark duerch d'Waffen fir zréck op Tadasana, an ausatmen fir Är Waffen op Är Säiten ze befreien.
Rotschlää fir d'Uwendung Chair Pose I Utkatasana I
- Gewiichtsverdeelung: Verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht béide Féiss. Vill Leit tendéieren méi op enger Säit ze leanen, wat zu Ungleichgewicht a Belaaschtung féieren kann. Och, beim Biegen, probéiert Äert Gewiicht zréck an Är Fersen ze halen anstatt d'Bäll vun Äre Féiss. Dëst hëlleft Är Oberschenkel a Glute méi effektiv ze engagéieren.
- Arm Positioun: Verlängert Är Waffen riicht op d'Plafong, hält se parallel matenee mat Handflächen no no. Vermeit den Hals ze belaaschten andeems Dir probéiert op Är Hänn ze kucken; amplaz, halen Äre Bléck riichtaus.
- Atem Kontroll: Denkt drun eng stänneg ze halen,
Chair Pose I Utkatasana I FAQen
Können Ulfänger den Chair Pose I Utkatasana I?
Jo, Ufänger kënne sécherlech de Chair Pose maachen, och bekannt als Utkatasana. Et ass eng stänneg Yoga Pose déi d'Schëlleren an d'Knöchel stäerkt wärend d'Schëlleren, Hëfte, Hënner a Réck stäerken. Et streckt d'Achilles Sehnen a Schanken, a gëtt gesot datt et therapeutesch ass fir flaach Féiss. Wéi och ëmmer, Ufänger solle virsiichteg sinn, sech net ze belaaschten a sollten nëmmen esou déif an d'Positioun goen wéi se ouni Onbequemlechkeet kënnen. Och ass et ëmmer eng gutt Iddi fir e Yoga-Instruktor Iech déi éischt puer Mol duerch d'Positioun ze féieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Chair Pose I Utkatasana I?
- Chair Pose with Prayer Hands (Utkatasana Anjali Mudra) ass eng Variatioun wou Dir Är Hänn a Gebiedspositioun am Zentrum vun Ärer Këscht bréngt, hëlleft Balance a Konzentratioun ze förderen.
- One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana) ass eng méi usprochsvoll Variatioun wou Dir op engem Been balancéiert wärend Dir de Stull Pose behält, Äert Balance a Kärkraaft verbessert.
- Chair Pose mat Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) ass eng Variatioun wou Dir Är Waffen intertwine wéi an Eagle Pose, wat hëlleft fir d'Schëlleren an den ieweschte Réck ze strecken.
- Chair Pose mat Cactus Arms (Utkatasana mat Gomukhasana Arms) involvéiert Är Ellbogen ze béien an Är Fanger wäit auserneen ze verbreeden, wat hëllefe kann opmaachen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Chair Pose I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) ass eng Fundamental Yoga Pose déi de Chair Pose ergänzt andeems d'Schéi, Knéien a Knöchel verstäerkt ginn, an d'Haltung an d'Kierperbewosstsinn verbesseren, all déi entscheedend sinn fir d'Balance an d'Ausrichtung an Utkatasana z'erhalen.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) ergänzt de Chair Pose well et d'Been stäerkt, d'Hëfte an d'Këscht opmaacht, a verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit, déi all Schlësselkomponente vun enger staarker a stabiler Utkatasana sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Chair Pose I Utkatasana I
- Stull Pose Tutorial
- Utkatasana Guide
- Kierpergewiicht Yoga Übungen
- Yoga stellt fir Kraaft
- Stull Pose Virdeeler
- Wéi Utkatasana ze maachen
- Yoga fir Gläichgewiicht
- Stull Pose Yoga Instruktioune
- Verbesserung vun der Haltung mat Yoga
- Kierpergewiicht Übungen fir Flexibilitéit